平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
食疗养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
春夏交接之际要适量增加蔬菜【春季饮食】
发布时间:2024/9/16 22:05:23 发布人:我爱养生 点击:98
中医认为,春天是阳气生发的季节,所以人应该顺应天时的变化,通过饮食调养阳气以保持身体的健康,总的饮食养生原则是:
是指主食中除米面杂粮外,适量加入豆类、花生等热量较高的食物。 2.保证充足的优质蛋白质。 是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。 3.保证充足的维生素。 青菜及水果的维生素含量较高,如西红柿、青椒等含有较多的维生素C,是增强体质,抵御疾病的重要物质。
一、早春时期 为冬春交接之时,气温仍然寒冷,人体内消耗的热量较多,所以宜于进食偏于温热的食物。 饮食原则:选择热量较高的主食,并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外,可增加一些豆类、花生、乳制品等。 早餐:牛奶1袋(250毫升左右),主食100克,小菜适量。 午餐:主食150克,猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克,青菜200克,蛋汤或肉汤适量。 晚餐:主食100克,蛋鱼肉类(或豆制品)50克,青菜200克,豆粥1碗。 二、春季中期 为天气变化较大之时,气温骤冷骤热,变化较大,可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量,减少肉类的食用。 三、春季晚期 春夏交接之时,气温偏热,所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物,并注意补充足够维生素,如饮食中应适当增加青菜。 早餐:豆浆250毫升,主食100克,小菜适量。 午餐:主食150克,鱼蛋肉类(或豆制品)50克,青菜250克,菜汤适量。 晚餐:主食100克,青菜200克,米粥1碗。 少吃酸比较好 每日除三餐之外,还要多吃一些水果,因为水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。春季饮食宜忌生冷油腻之品,传统医学还认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。 (责任编辑:麦少莹)
|
相关信息
○ 空腹吃鱼肉“浪费”蛋白质【鱼蛋肉营养功效】○ 春季食补少酸多甜【春季饮食】○ 女生喝奶茶喝出塑料袋【食品安全】○ 重磅!喝咖啡真的能够帮助我们长寿!【饮食新知】○ “中式咸鱼”被世卫组织列为致癌物,专家:不谈剂量就是耍流氓【饮食误区】○ 芒果也是百搭王【鱼蛋肉营养功效】○ 食用蜂蜜还有这些讲究【营养搭配】○ 女性多吃榴莲能缓解痛经状况【水果营养功效】○ 黄瓜价值高 但是要怎样搭配好呢?【营养搭配】○ 看看你饮食中缺了啥【鱼蛋肉营养功效】○ 柿子是最好的解酒药【水果营养功效】○ 保湿水果 多吃肌肤会水嫩【水果营养功效】○ 上班族怎样健康吃晚餐?注意3个禁忌【饮食习惯】○ “地中海”搭配食物 益健康效果佳【营养搭配】○ 天冷了 这些水果可以热着吃【营养搭配】○ 水太少、乱加“料”…关于煲汤的这些误区你中招了吗【鱼蛋肉营养功效】○ 一只烤鸡腿=60支香烟毒性【鱼蛋肉营养功效】○ 一杯红酒的热量等于一碗米饭【鱼蛋肉营养功效】○ 鸡蛋白里八成是水分【鱼蛋肉营养功效】○ 多吃鱼缓解儿童多动症【鱼蛋肉营养功效】○ 三餐均衡吃蛋白质长肌肉【饮食习惯】○ 常吃猪蹄可长寿【饮食习惯】○ 鱼丸原是个美味的陷阱【鱼蛋肉营养功效】○ 常吃樱桃可缓解手脚冰凉症状【水果营养功效】○ 远离癌症要吃鸡肉等而不要红肉【鱼蛋肉营养功效】○ 每天用枸杞子泡茶辅助治疗脂肪肝【疾病调理】○ 熟食易被致病微生物污染 馋卤味必知6件事【食品安全】○ 鸡蛋蛋白质仅次于母乳蛋黄少吃【鱼蛋肉营养功效】 |