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这样吃草莓可以巧妙瘦上身【水果营养功效】
发布时间:2024/9/16 3:08:56 发布人:我爱养生 点击:185
原来上半身肥胖的人,从营养学角度看属苹果型肥胖,即倒三角身形,通常是腰腹及手较易积聚脂肪。做运动当然有效,从营养学方面入手也可消减脂肪,请教过现职BeautyForever的专业营养师Venus,指出餐单中多吃莓子类食物如草莓,当中植物雌激素可有效地减少上半身脂肪。 根据以上重点,要集中摄取低密度碳水化合物,优质蛋白质,Venus特别设计了以下瘦身餐单,3日为一循环,连续吃对身体也不会有害。 Day1 早餐:3汤匙纯燕麦片(加水,少许盐及一只蛋或二只蛋白或1汤匙盐水浸吞拿鱼)、1盒高钙脱脂奶 小食:1个橙 午餐:半碗饭、1碗青菜、蒜蓉西兰花鸡脯(可加少量调味料) 小食:1盒蓝莓或1盒草莓、豉油蒸豆腐或冻豆腐 晚餐:蒜泥浸菠菜、蒸鱼、半碗饭 Day2 早餐:1盒草莓、1杯纯乳酪 小食:1个苹果 午餐:1碗云吞面、1碗青菜 小食:半瓶即食芦荟、2只蛋白 晚餐:蒜蓉西芹肉片(草菇5粒、2-3只冬菇)、半碗饭 Day3 早餐:1片全麦面包、1盒低糖豆浆 小食:1个橙 午餐:半碗饭、1碗青菜、半条蒸鱼(可加少量豉油) 小食:1盒草莓、1杯纯乳酪 晚餐:鸡肉豆腐杂菜锅(可加少量调味料,材料有鸡肉、菜、红萝卜、豆腐、杂菇、金针菇) (责任编辑:黄乃引) |
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