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这份来自营养专家的饮食顺口溜,请收藏【鱼蛋肉营养功效】
发布时间:2024/9/10 1:22:39 发布人:我爱养生 点击:81
作为一名营养科普工作者,我时常思考什么样的科普方式能让大家更好地接受。后来,我发现,朗朗上口、容易记住的顺口溜很受欢迎。闲暇之余,我根据多年的科普经历,编写了这个“健康饮食顺口溜”,希望能对读者有帮助。 一日三餐别太饱,两顿之间零食少。 老人孩子需加餐,孕妇产妇调整好。 干果酸奶都不错,半斤水果别忘了! 饮料首选白开水,甜饮可乐糖分高。 孩子喝了易缺钙,美女喝了曲线少。 每天代谢毒素多,饮水八杯都冲跑! 酿造食物营养好,勾兑调料色素搅。 发酵美食味道妙,发酵谷豆植酸少。 植酸少了钙铁多,蛋白分解吸收好! 鸡鸭鱼肉别贪多,多了寿命一定缩。 红肉生来含铁高,不要炸来不用烤。 牛羊猪肉别重复,每天一两刚刚好! 鸡鸭都是白色肉,禽肉饱和脂肪少。 无论禽肉水产品,二两白肉蛋白好。 低温烹调出美味,高温之下营养跑! 女性一生多补铁,首选猪肝和猪血。 香菇红枣黑木耳,补铁八字只一撇。 动物血红蛋白多,补铁胜过用铁锅! 男人从小应补锌,缺锌上课不用心。 生长发育不离锌,少锌异食百病侵。 瘦肉豆腐豆芽菜、浅海贝类最多锌! 国人缺钙问题多,补钙成了冲击波。 虾皮海带存误说,豆腐牛奶补钙多。 菠菜焯水草酸脱,敢和豆腐共一桌! 豆腐发明两千年,滋养身体不费钱。 富含钙钾蛋白质,强壮身体非等闲。 吃肉还怕胆固醇,豆腐放心成美谈! 鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋,营养丰富不简单。 蛋白磷脂叶黄素,滋养身体不糊涂。 不想蒸来由你炒,多钾多维蔬菜好! 蔬菜杂粮是个宝,微量元素真不少。 粗粮多含维生素,B 族够了皮炎好。 精米白面别多吃,血糖稳定病不扰! 每天米面吃半斤,杂粮薯类加点好。 膳食纤维很丰富,吃了不长将军肚。 常吃五色鲜蔬菜,软化血管春常在! 暑热难耐没食欲,大排档里天天去。 唾沫横飞吞海鲜,烟熏火燎烤羊肉。 推杯换盏大碗酒,得了痛风没法走! 西点蛋糕冰激凌,氢化油脂问题多。 薯片烤串麻辣烫,致癌物质常听说。 腌渍熏烤都不好,多吃毛病自己找! 彩色蔬果抗氧化,肿瘤癌症咱不怕。 水果蔬菜含钾多,血管心脏不哆嗦。 心脑血管高血压,高钾低钠不抓瞎! 白盐白糖白脂油,多食无益多病忧。 黑米黑豆黑木耳,多吃有益多春秋。 每天食物多样化,营养互补才不差! 吃喝饮食很重要,营养均衡是诀窍。 少吃荤来多吃素,多长精神少长肚。 少吃咸来多吃淡,多样饮食少麻烦!▲ |
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