| 登录 注册 | 忘记密码 / 个人中心 / 联系客服 / 网站地图 |
 |
平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
| 食疗养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
|
改善睡眠的好食物【鱼蛋肉营养功效】
发布时间：2024/9/2 10:14:04 发布人：我爱养生 点击：90
一觉睡到天亮是多数人想要的睡眠状态，但现实生活中很多人长期受到失眠的困扰。想拥有优质睡眠离不开食物的帮忙。英国《每日邮报》刊出多位营养专家推荐的助眠好食物。 全麦食品。英国营养专家卡桑德拉·巴恩斯博士表示，全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，进而保持血糖稳定。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠，但高糖食物会扰乱睡眠。 南瓜籽。英国著名营养专家玛丽莲·格伦维尔博士表示，镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。 椰子汁。巴恩斯博士表示，纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源。这些矿物质都有益保持人体体液平衡，保证肌肉和神经系统的正常工作。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋，进而破坏正常的睡眠节律。 樱桃。巴恩斯博士表示，研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以“诱发”健康睡眠反应，提高睡眠质量。 牡蛎。格伦维尔博士表示，经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。 鸡肉。鸡肉中含有色氨酸，有益改善睡眠。此外，鸡肉也是锌和维生素B6的良好来源，而这两种营养素也有助人体产生褪黑素。需要提醒的是，晚餐吃太多鸡肉会摄入太多蛋白质，反会导致入睡困难。▲ |
相关信息
○ 荤食同样具有清补的作用【鱼蛋肉营养功效】○ 心情越不好越想吃是为什么？你的大脑已陷入恶性循环【饮食新知】○ 煎鸡蛋比煮鸡蛋效果更好？【鱼蛋肉营养功效】○ 春季常吃豆腐清火益气护肝脏【春季饮食】○ 每种肉类的保质期不同，快来自查一下冰箱里的僵尸肉【饮食新知】○ 专家教你11种生鲜选购技巧【食材选购】○ 海外中餐有点咸【鱼蛋肉营养功效】○ 为什么有的人天生能吃辣？【饮食习惯】○ 老人迷恋的“土榨花生油”，打着纯天然旗号，实则谋财又害命【饮食误区】○ 巧吃零食补充不足营养拒绝肥胖【饮食习惯】○ 餐桌问答 | 哪些食物才算粗粮？【鱼蛋肉营养功效】○ 年货全攻略：如何正确挑选富含营养的坚果【食材选购】○ 有些食物吃后容易饿【鱼蛋肉营养功效】○ 桃花煮鲜鱼【鱼蛋肉营养功效】○ 医生警告：不要吃苦的南瓜！它可能会让你脱发！【饮食新知】○ 春季饮食五多五少 多菜少果、多主少副【春季饮食】○ 工作时吃些“绿色零食”【饮食习惯】○ 晚餐该怎样吃？健康的晚餐应满足这几个条件【营养搭配】○ 饭后一小时 喝绿茶效果最好【饮食习惯】○ 香蕉有助于预防多种疾病【水果营养功效】○ 7个饮食习惯补充脑力【饮食习惯】○ 经常吃梨有助于减肥 梨怎样吃能减肥？【水果营养功效】○ 春季养生 适合吃八种节令食物【春季饮食】○ 四种日常饮食习惯加速衰老【饮食习惯】○ 4种鸡蛋早餐搭配方案【饮食习惯】○ 番茄可瘦身美容【营养搭配】○ 山竹应怎么挑怎么吃？【食材选购】○ 年年有“鱼” 教你5招选好鱼【食材选购】 |
