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食物里藏着天然“安眠药”【鱼蛋肉营养功效】
发布时间：2024/12/9 18:39:17 发布人：我爱养生 点击：110
受访专家：台湾中山医学大学附设医院家医科医师 陈欣湄 对于常失眠的人来说，睡个好觉是一件很奢侈的事情。其实，食物中就有不少“天然安眠药”，有失眠困扰的人不妨常吃。 含色氨酸的食物，如牛奶、小米、燕麦、香蕉等。色氨酸是大脑制造血清素的原料，血清素这种神经传导物质能让人放松，减缓神经活动而引发睡意。 富含B族维生素的食物，如全麦制品、花生、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、猪肉、蛋类等。维生素B2、B6、B12及叶酸，都被认为和帮助睡眠有关。其中，维生素B12有助难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠情况。维生素B6可以帮助制造血清素，有助入眠。 富含钙的食物，如牛奶、带骨小鱼、绿叶菜及豆制品等。研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现失眠问题。▲ |
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