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鸡蛋怎么吃更健康?【鱼蛋肉营养功效】
发布时间:2024/9/5 11:46:11 发布人:我爱养生 点击:271
不少人担心“吃鸡蛋会升高胆固醇”,进而引发冠心病,因此很少吃鸡蛋,甚至只吃蛋白、不吃蛋黄,尤其是心脑血管疾病患者,吃蛋黄更是禁忌。那事实又是如何?鸡蛋对人体胆固醇影响不大 他们对鸡蛋怀有恐惧,主要是因为蛋黄中的胆固醇。人体日摄入胆固醇推荐量为300毫克,而一个普通大小的鸡蛋胆固醇含量就占了2/3!让人怎么不怕? 但美国健康饮食指南2015-2020年版却删除了胆固醇摄入量的限制,在其列出的可“多吃”食物中,也包括蛋类。 为什么《新指南》不再限制胆固醇? 这是因为,胆固醇水平虽与心脑血管疾病关系密切,却是血液中的胆固醇含量。多项研究显示,食物中胆固醇的摄入量,与血液中的胆固醇水平没有明显直接的关系。 因此,多吃鸡蛋不吃鸡蛋并不能有效地降低胆固醇。相反的,鸡蛋中含有各种有益人体健康的元素,是一种很好的营养来源。 不能放弃鸡蛋的几大理由 1蛋黄富含营养 蛋黄含丰富的抗氧化剂、维生素B12、维生素A、铁、硒、生物素、磷、和其他微量营养素,还含有丰富的卵磷脂,能调节胆固醇在人体内的含量,并促进脂溶性维生素的吸收。 也就是说,蛋黄不但不是高血脂的“祸首”,反倒有助降低患病几率。 2鸡蛋是最好的蛋白质补充 鸡蛋在健身界大受欢迎,原因之一是鸡蛋是很好的蛋白质来源。 一个鸡蛋约含6克蛋白质和人体所需的全部8种必须氨基酸。 3吃全蛋有助于消化、减肥 只吃蛋白时,你的身体不会将它作为一份完整的食物来消化,这意味着你常常需要进食其他的食物来补充,这样做的结果往往是:体重增加了。 而吃一颗完整的鸡蛋能增加饱腹感,短期内能减少其他食物的摄入。 鸡蛋怎么吃更健康? 中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红指出,相比于胆固醇,胆固醇的氧化产物对健康更有害,它会损伤人体的血管内皮,诱发动脉硬化,还会损伤DNA,增加致癌风险。 而胆固醇的氧化程度与鸡蛋的烹调方式密切相关,以下是烹调鸡蛋的方法排名:
范志红博士建议,鸡蛋最好采取蒸煮、水煮、蒸蛋等形式,避免频繁采用油炒、油煎、焗蛋黄等方法。 不同人群,鸡蛋吃多少为好? 血脂、胆固醇正常的成年人,多吃点鸡蛋没有什么大碍,但在饮食均衡的前提下,每天吃一个鸡蛋是较合适的。 已出现胆固醇水平超标、脂质代谢紊乱的患者,并非完全不能吃鸡蛋,可每两天吃一个,或每周吃2~3个。 肝肾功能不正常的患者,应先咨询专业医师意见,避免鸡蛋中过多的蛋白质加重肝肾负担。 39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net
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