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运动比赛前吃这些能提高成绩【营养搭配】
发布时间：2025/5/28 9:47:23 发布人：我爱养生 点击：399
又到了各大高校开运动会的时候了，既然参加了比赛，肯定想取得好的成绩，不少同学都会提前两周开始运动做准备。其实，运动比赛前的饮食也会影响比赛成绩，你知道运动比赛前该怎样吃吗？ 1.提前一周补充B族维生素 因为比赛时肌肉运动会消耗更多的B族维生素，因此建议提前一周开始补充复合B族维生素，每天一粒。
2.比赛前吃点东西加强血糖 为了有力气比赛，在比赛日一定不能饿肚子，但有的比赛项目时间较晚，比如早上7点半吃了早餐，但11点才比赛，这时候早餐已经消化得差不多了，血糖下降会影响比赛时的发挥。建议在比赛前半小时吃点东西补充血糖。
如果是比赛时间较短的比赛，消耗不了肌糖原，只能消耗血糖，建议好消化、好吸收、快升血糖的快碳食物。但如果是不能在30分钟之内完成比赛，则不建议吃这类快碳食物。 3.喝杯咖啡 比赛日喝杯咖啡能起到兴奋作用，饭后喝为宜。需要注意的是，低血糖患者或者喝咖啡会心悸的人就不要喝了。
比赛日有时会喝1杯咖啡，起到兴奋作用。注意比赛不是减肥，咖啡要饭后喝才好，也不限于黑咖啡，加糖加奶都没问题。同时，喝咖啡引起心慌、低血糖的人就别喝了。 参考文献：《参加运动比赛？吃对了可以提高成绩哦》，范志红 39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
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