平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
食疗养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
别让高血压和岁末饮食如影随“行”【鱼蛋肉营养功效】
发布时间:2024/12/24 6:11:54 发布人:我爱养生 点击:68
岁末年初之际,尾牙、忘年会、春节等连续大餐之后,小心血脂肪迅速飙高。血脂肪过高,会沉积到血管壁中,造成动脉血管硬化,引发脑中风和心脏病。 以往称血脂肪过高的疾病为高血脂症,现在改称“脂质异常症”,因为血脂肪不只是过高时,会有问题,有些血脂肪成份过低时,也会有问题。 血脂肪可分为中性脂肪和胆固醇两种,而胆固醇又可分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种。 ●低密度胆固醇过多时,容易沉积在动脉血管壁中,造成动脉硬化,因而又称为“坏胆固醇”。 ●高密度胆固醇可以将血管壁中的低密度胆固醇带走,防止动脉硬化,因而又称为“好胆固醇”。 ●中性脂肪在过去曾被认为与动脉硬化无关,但最近发现,中性脂肪过高时,会形成许多中性脂肪球,这些小球比低密度胆固醇更容易沈积到动脉血管壁中,造成动脉硬化。 因此,要预防动脉硬化,必须设法降低中性脂肪和低密度胆固醇,同时设法提升高密度胆固醇。
●多运动:运动可以降低中性脂肪的浓度,同时也可以增加高密度胆固醇的浓度。 ●不吸菸:吸菸会降低高密度胆固醇的浓度。 ●不过量饮酒:适量饮酒可以增加高密度胆固醇的浓度,但是过量饮酒却会造成中性脂肪浓度太高。 至于怎样才算适量呢? 一般的标准是每天25西西以下的纯酒精,如果是10%的酒便是250西西,5%的酒便是500西西,以此类推。 ●少吃甜食、少喝饮料:甜食和饮料中的糖份会在体内转换成中性脂肪,过度食用会增加中性脂肪的浓度。特别需要注意的是“水果”,因为水果含有丰富的维生素和纤维素,对健康有益,因此常会有人认为水果吃愈多愈好。可是水果中的果糖进入人体后,也会转换成中性脂肪,如果吃得过多、过离谱,也是会造成中性脂肪过高。 ●不要吃太多肉(牛、猪、羊)、奶(牛奶、羊奶)、蛋、乳制品、蛋制品:过多的肉、蛋、奶都会造成低密度胆固醇过高。 ●多吃植物油和鱼:鱼和植物油中含有不饱和脂肪酸,可以降低中性脂肪和低密度胆固醇的浓度。 ●多吃蔬菜和豆类:蔬菜和豆类含有丰富的纤维素,纤维素不会被人体吸收,可以在肠道中吸附胆固醇,减少胆固醇在肠道被吸收进入血液。 ●少吃消夜:睡前吃东西,会因睡眠中能量代谢降低,大量转换成中性脂肪和低密度胆固醇。 日常生活中,如能时时留意这些事项,就比较不会有血脂肪异常的问题;已经有血脂肪异常的人,如果能力行这些事项,大多可以恢复正常。但是如果血脂肪异常现象经过3个月以上的生活饮食调整,却没有明显改善的话,就得接受药物治疗,才可以有效预防动脉硬化的发生。 (责任编辑:麦少莹)
|
相关信息
○ 哪些食物不适合在很饿的时候吃?【饮食误区】○ 食道癌一发现即晚期?最容易发生在3个部位,这些症状别忽视【饮食习惯】○ 烤肉味美但需注意营养搭配【鱼蛋肉营养功效】○ 什么鱼更适合小宝宝吃?【营养搭配】○ 慎用败“性”食物【营养搭配】○ 鸡蛋是菜蓝子里的滋补专家【鱼蛋肉营养功效】○ 一天中到底应该吃多少水果呢?【水果营养功效】○ 酸奶入菜,也养生【鱼蛋肉营养功效】○ 为什么说“鱼生火肉生痰”?【鱼蛋肉营养功效】○ 有花粉过敏的人别乱吃水果【水果营养功效】○ 吃西瓜后腹痛腹泻 可能是踩了这些“坑”【饮食习惯】○ 常吃葡萄柚防癌减重抗牙病【水果营养功效】○ 老年养生:早吃软 午吃硬 晚喝稀【饮食习惯】○ 七种饮食习惯 对营养吸收的影响【饮食习惯】○ 节食,应该少荤腥还是少米饭?【饮食习惯】○ 这样吃享受大餐和减肥两不误【饮食习惯】○ 让崇祯皇帝回味无穷的粉蒸肉【鱼蛋肉营养功效】○ 十二种有毒的食物搭配盘点【营养搭配】○ 哇!桔子也抗癌 越甜效果越好【水果营养功效】○ 小时候多吃鸡能降低今后患结肠癌风险【饮食新知】○ 春季降火可喝活力果蔬汁【春季饮食】○ 女人更年期 最好多吃海鱼【鱼蛋肉营养功效】○ 美食高手 | 打完豆浆,豆渣别扔【鱼蛋肉营养功效】○ 如何减少日常饮食中盐分的摄入?这些方法或许能帮到你!【饮食习惯】○ 枸杞要挑果蒂白的【食材选购】○ 老吃同种食物老得快【饮食习惯】○ 表面粗糙的鸡蛋更新鲜【食材选购】○ 不同身材的人吃不同种类食物【饮食新知】 |