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反式脂肪酸危害大!有些你可能经常在吃!【饮食误区】
发布时间:2024/11/20 10:38:31 发布人:我爱养生 点击:75

医学指导:广东省妇幼保健院营养科 田爽主治医师

世卫组织近期发布报告说,在全球80亿人口中,有超过50亿人的食物中含有工业生产的有害反式脂肪。世卫组织总干事谭德赛说“反式脂肪没有已知的好处,而且存在巨大的健康风险,会让卫生系统承担高昂的成本。”“反式脂肪是一种致命的有毒化学物质,不应存在于食物中。是时候彻底摆脱它了。”世卫组织的数据显示,反式脂肪每年导致50万人因心脏疾病过早死亡。

反式脂肪到底是什么?主要存在于哪些食物中呢?

反式脂肪酸是经人工氢化处理后诞生的,自然界中几乎不存在,反式脂肪无法在肝脏内代谢,所以反式脂肪是导致高血脂、脂肪肝的重要因素,同时研究也显示,反式脂肪还可增加老年痴呆症、肥胖、糖尿病、痛风、高血压、排卵障碍性不孕症、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌和胆结石的风险。

富含反式脂肪酸的油脂成为氢化植物油,这种油可以增加食物的酥脆感,而且易于保存,被大量应用于包装食品和煎炸食品当中。

食物包装袋上会有食物标签,仔细看看,如果有包括代可可脂、植物黄油、人造奶油、氢化植物油、精炼植物油、植脂末、奶精、麦淇淋、氢化棕榈油、酥油、人造酥油、起酥油、雪白奶油等字样的就是含有反式脂肪酸的。

我国的国家标准规定反式脂肪酸占总脂肪酸的比例不得超过0.3%,并且必须标注含量,如果低于0.3%可标注为反式脂肪酸为0。所以平时购买包装食品时,我们要看营养声称,也要观察配料表,即便看到反式脂肪酸为0,也有可能摄入反式脂肪酸,吃的过多,也容易反式脂肪酸超标。

反式脂肪酸的重灾区

类别

举例

糕点类

酥皮点心、蛋糕(非动物奶油)、泡芙、蛋黄派、巧克力派等各种注芯糕点、华夫饼、沙琪玛、瑞士卷、

面包类

奶油夹心面包、奶酪面包、牛角包、菠萝包、汉堡、披萨、蛋挞等

糖果类

代可可脂巧克力、麦丽素、冰淇淋巧克力外壳、太妃糖、酥心糖等

膨化食品

薯条、薯片、爆米花

饼干类

威化饼干、曲奇饼干、夹心饼干、酥性饼干

饮料类

速溶咖啡、咖啡伴侣、奶茶

油炸食品

尤其是反复油炸食品,油条、油饼、麻花、馅饼、炸鸡等

调味品

沙拉酱、花生酱、固体汤料等

(通讯员:林惠芳 / 编辑:廖颖瑶)

 


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