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减肥老是不成功?看看你饭桌上的食物有没有达标【营养搭配】
发布时间:2025/6/8 7:22:28 发布人:我爱养生 点击:279

  虽说当下是一个追求瘦为美的时代,然而有不少人正面临着“不瘦就会短命”的局面,比如合并肥胖的糖尿病人、高脂血症病人、痛风病人,减肥是他们的刚需。

  然而,减肥说得容易做起来难,许多人努力控制饮食还是没有达到目标。其实,减肥并不是减去身体所需的营养素,而是减去多余的脂肪。

  除了增加运动量,还要掌握饮食的一些技巧,让身体在足够营养素的情况下,摄入有助于消脂的食物,健康减肥。

减肥老是不成功?看看你饭桌上的食物有没有达标

  膳食原则:低热量、高蛋白、少脂肪

  减肥期间,要坚持低热量高蛋白饮食,脂肪适当减少,但也不能完全不吃。碳水化合物、蛋白质、脂肪所占比例约为“50%-60%:20%-30%:15%-20%”。

  碳水化合物多选择粗粮、杂粮,可以增加饱腹感;

  蛋白质多选些豆制品、鱼肉、虾肉、奶、蛋、瘦肉等,这些食物与主食混合后,可以增强饱腹感,可谓1+1>2;

  脂肪控制的好不好,可谓减肥成功与否的关键,炸鸡、红烧肉、奶油、等高油脂食物尽量别碰,坚果零食也要少吃,做饭多蒸、煮、汆、凉拌,这样就可以少放些油。

  这些消脂食物要多在饭桌上出现

  消脂,可谓减肥者最爱的关键词。其实,身体燃烧脂肪是一系列复杂的过程,目前研究发现了一些食物或营养素可以帮助减少脂肪。

  比如【可溶性膳食纤维】,可以在肠道中与胆汁酸结合,促进胆汁酸从粪便中排出。胆汁酸,就是肠道内负责转运脂肪的物质,它越多,脂肪的吸收就越多。所以,可溶性膳食纤维“带走”了脂肪吸收的“好帮手”,明显降低血液中的胆固醇。

  那么,可溶性膳食纤维存在于哪些食物中呢?这类纤维常存在于植物细胞液和细胞间质中,比如豆类的麸皮、糠、豆皮,燕麦和大麦,海带、紫菜等等。

  此外,【维生素B族】也是消脂的“好手”。有营养学家发现,缺乏维生素B族时,能量代谢也会受影响。而人体能量代谢时,脂肪才会减少。

  由于现代人追求饮食精细化,从食物来的B族维生素越来越少。如果减肥的朋友有疲劳乏力、食欲减退、容易唇炎、口角炎等,很有可能是缺乏维生素B族。

  维生素B族几乎无法长时间待在体内,必须每日补充,所以减肥人士更要每日餐桌上都要有富含维生素B族的食物。比如杂豆、谷类、薯类、瘦肉、奶类、蛋类(特别是蛋黄)、绿叶蔬菜等等。

  最后一个需要补充的,就是【辣椒】。辣椒虽然是刺激性食物,但辣椒中的辣椒碱可以加快新陈代谢,消耗脂肪,而辣椒素和黄酮化合物可以刺激人体分泌激素,瘦身又美容,饭桌上适当备些辣椒、辣椒粉也是不错的。

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