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上班族午餐怎样吃才健康？【营养搭配】
发布时间：2025/5/17 3:35:33 发布人：我爱养生 点击：156
午餐在我们一天当中是很重要的，因为它要承上启下，为一整天提供营养基础。那平常在家就方便了，可是在远离家里的上班族怎么办呢？下面我们一起来看看上班族午餐要怎样吃才健康吧！ 上班族午餐有哪些需要注意的事项呢？ 少盐多醋，健康调味原则 很多大份的沙拉都混合了高热量的调料，点餐时可以告知侍者或是自己动手用芥末、柠檬汁、橄榄油和醋调汁，因为这些沙拉酱比浓油厚脂的千岛酱健康得多。另外，中餐馆里的炒菜很多比较咸，有必要提前交代服务员少放盐，少盐多醋才是健康原则。 坐在饭桌前 上班一族习惯了在办公桌吃饭，除了能方便完成工作，还有想要同时查看资讯。但已经有专家提出，在办公桌上进食，除了细菌会增多外，还会让你在不知不觉中吃的更多。建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌，还要放下你的手机。 饭后不宜久坐 “饭后百步走，活到九十九”，对于运动（运动食品）偏少的上班族而言，更加适合。
上班族自己带饭的话可以参考哪些菜谱呢？下面我们一起来看看吧！ 虾仁杯套餐 1、米饭75克 2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克 3、煮鸡蛋1只：50克 4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克 能量：632千卡 蛋白质：28克 鳗鱼饭套餐 1、米饭75克 2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克 3、炒菠菜：100克，色拉油10克 4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克 能量：646千卡 蛋白质：28克 |
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