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上班族午餐怎样吃才健康?【营养搭配】
发布时间:2024/11/29 17:05:03 发布人:我爱养生 点击:146

  午餐在我们一天当中是很重要的,因为它要承上启下,为一整天提供营养基础。那平常在家就方便了,可是在远离家里的上班族怎么办呢?下面我们一起来看看上班族午餐要怎样吃才健康吧!

  上班族午餐有哪些需要注意的事项呢?

  少盐多醋,健康调味原则

  很多大份的沙拉都混合了高热量的调料,点餐时可以告知侍者或是自己动手用芥末、柠檬汁、橄榄油和醋调汁,因为这些沙拉酱比浓油厚脂的千岛酱健康得多。另外,中餐馆里的炒菜很多比较咸,有必要提前交代服务员少放盐,少盐多醋才是健康原则。

  坐在饭桌前

  上班一族习惯了在办公桌吃饭,除了能方便完成工作,还有想要同时查看资讯。但已经有专家提出,在办公桌上进食,除了细菌会增多外,还会让你在不知不觉中吃的更多。建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌,还要放下你的手机。

  饭后不宜久坐

    “饭后百步走,活到九十九”,对于运动(运动食品)偏少的上班族而言,更加适合。

便当 饭盒 午餐 米饭 肉类 带饭_24044461_xxl

  上班族自己带饭的话可以参考哪些菜谱呢?下面我们一起来看看吧!

  虾仁杯套餐

  1、米饭75克

  2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

  3、煮鸡蛋1只:50克

  4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克

  能量:632千卡

  蛋白质:28克

  鳗鱼饭套餐

  1、米饭75克

  2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

  3、炒菠菜:100克,色拉油10克

  4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克

  能量:646千卡

  蛋白质:28克

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