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冬天多练绕环操【运动养生】
发布时间：2025/8/2 6:53:34 发布人：我爱养生 点击：223
绕环操是适宜于冬季锻炼的简易体操，具有舒筋活络、益气行血之功，能促进血液循环，使机体获得更多的氧气，增强全身肌肉的力量和关节的灵活性。 臂绕环：两腿分开至肩宽，双臂屈肘手触肩，做向后、向上、向前肩绕环15~20次；然后手臂伸直做向后绕环15~20次，向前绕环15~20次。 腰绕环：两腿分开至肩宽，双手叉腰，腰部和髋关节缓缓地向左、向后、向右、向前绕环15~20次，换方向旋转15~20次。 膝绕环：屈膝半蹲，两手按在膝盖上，膝部缓慢按顺时针、逆时针方向，各旋转15~20次。 身绕环：左腿向左前方跨成左弓步，两臂举起微握拳，拳心向前向上向前向下做摇橹动作，同时俯身呼气，摇至左膝两侧时，上体后仰并吸气，连做15~20次，再换右弓步做15~20次。 |
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