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锻炼腹部肌肉 预防胃下垂【运动养生】
发布时间:2025/3/31 11:59:46 发布人:我爱养生 点击:186
患有胃下垂的人自感中下腹胀疼痛不适,尤其是在饱餐后更加明显。目前尚没有特效药物治疗胃下垂,一般只是对症治疗,疗效欠佳。因此,治疗胃下垂的关键是增强体质,改善营养,加强对腹部肌肉的锻炼。以锻炼腹肌和腰背肌肉为主,并配合腹部的按摩活动,效果比较显著。采用运动疗法,不可急于求成,需从小运动量做起。以下十种体育运动疗法不妨一试: 仰卧起坐 仰卧在床上,双手不能借助其他物体,只凭腰腹部肌肉收缩拉起上体,双腿仍保持原位,上体前倾,双手尽量能摸足尖,稍停顿,然后再躺下。每天早晚各做20~30次。 仰卧挺胸 仰卧在床上,以头和腿支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落,每天早晚各做20~30次。 仰卧抬头 仰卧在床上,两手扶住后脑,头尽量往上抬,停两秒钟后落下,每天早晚各做20~30次。 仰卧抬臀 仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做20~30次。 举腿运动 仰卧位,两腿并拢,直腿举起,匀速举到最高限度停止不动,再慢慢复原。每天早晚各做20~30次。 摆腿运动 仰卧位,两腿并拢,直腿举起30°左右,再慢慢地向两侧来回摆动,每天早晚各做20~30次。 蹬腿运动 即蹬自行车动作。仰卧位,两腿抬高,然后一腿伸直一腿屈曲,两腿交替进行,屈伸幅度尽量大些,每天早晚各做20~30次。 腹壁运动 配合呼吸运动,使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的力量,使其对胃有一定的支撑力。每天早晚各做20~30次。 跳绳运动 跳绳可牵拉胸廓、伸腰,可锻炼各种走向腹肌纤维,以助胃上升,每日跳绳2次,每次100下。 按摩腹部 空腹时,用手掌在腹部由下往上按摩, 由轻到重,由慢到快,每日按摩两三分钟。 |
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