很多人总是觉得周末很无聊不知道去干吗，其实在周末的时候去洗浴按摩是一种不错的选择，既打发了周末无聊的时间，又达到了养生的效果。

1、温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。女性锻炼身体结束后进行温水浴是非常有效的。

2、桑拿浴

又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。桑拿浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑拿浴的方法介绍如下：

①在54~71C环境中，停留10~20分钟。

②在100~120C环境中，停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟，或用温水淋浴2.5~3分钟。结束后在更衣室内休息5~7分钟。

3、蒸气浴

这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑拿浴类似，但较桑拿浴易造成身体疲劳。进行方法如下：在40。5~46C环境中，停留20~30分钟。但是女性朋友们一定要记得通风透气，小心空气不通透产生危险的后果。最好在家里有人的时候进行蒸气浴。

4、按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：

①机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

②水力按摩如脉冲水力按摩机。