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胃肠疾病防治操【运动养生】
发布时间:2024/9/5 4:06:24 发布人:我爱养生 点击:138
1.卧位运动 预备式:仰卧位,两臂自然伸直放于体侧。 动作:①用力交替伸屈左右腿,作8~16次,还原预备式。 ②膝关节保持伸直,缓慢抬起左腿与躯体成直角,左腿缓慢落下,同时抬起右腿,交替进行8~16次,还原预备式。 ③两臂上举与躯体成直线,同时吸气,屈左腿,两手抱膝起坐,同时呼气。如此左右交替进行8~16次,还原预备式。 ④两腿并拢屈双膝,尽量贴近腹部,然后两腿伸直恢复预备式,重复8~16次,还原预备式。 ⑤两腿并拢保持伸直,然后两腿同时缓慢抬起与躯体成30°角,再缓慢放下双腿。世复进行8~16次,还原预备式。 ⑥两膝保持伸直,然后都左右腿交替抬起,距床面约40~60厘米。交替8~16次,还原预备式。 ⑦两臂上举,同时吸气坐起俯身,两手尽量摸脚,同时呼气。重复进行5~8次,还原停止。 2.坐位运动 预备式:端坐床边,两臂下垂于体侧,挺胸抬头目视前方。 动作:①两臂侧平举同时吸气,屈左腿,两手抱膝,同时呼气。两腿交替进行8~15次,还原预备式。 ②两臂上举伸直与肩同宽,然后向前弯腰,两手尽量触脚,重复进行4~8次,还原停止。 3.立位运动 预备式:直立,两臂自然下垂,双脚分开与肩同宽,目视前方。 动作:①两手叉腰,原地踏步,大腿带动小腿,使膝部尽傲贴近腹部,进行80~150的步,停止。 ②两手叉腰,上身向前倾45°,然后直立,反复斑行8~16次,还原预备式。 ③两手叉腰,上身先向左们侧屈,后向右侧屈。反复进行4~8次,还原预备式。 ④向左转体前屈,右手摸左脚.左臂自然后摇,还原再向右进行,反复4~8次,还原预备式。 ⑤两手叉腰,两腿屈膝下蹲起立。重复进行4~8次,还原预备式。 ⑥两手重叠置于腹部,适度按腹,顺时针方向按揉腹部由里向外逐渐扩大按揉圈,连续进行8~16次,还原停止。 |
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