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高血压、冠心病防治操【运动养生】
发布时间:2024/11/2 16:48:19 发布人:我爱养生 点击:146

预备式:直立,两臂自然下垂,两脚分开与肩同宽。

动作:①两臂伸直经体前缓缓上举至肩平。掌心向下,同时吸气,然后还原预备式,同时呼气,重复作8次。

②两臂屈肘于体侧,掌心向上,右手甸前伸出,掌心转向下.再向外作平面划圈,同时右腿成弓步,然后掌心逐渐转向上回至预备式,如此左右交替进行10次。

③两臂由体侧上举头上,然后两手缓慢放于头顶百会穴,固时吸气.两手再由百会尺沿头经面部于身体前侧缓缓落下,反复进行10次,还原预备式。

④左腿前跨成弓步,右腿在后伸直,身体前倾,两臂向前伸直。然后身体后倾,左腿伸直,右腿成后弓步,两臂向后拉,两肘屈曲,似摇撸。反复作8次,然后以右右腿前跨成弓步,左腿在后伸直,再作摇橹动作,反复8饮,还原预备式。

⑤躯体向左侧屈,右臂上提、网时吸气,还原时呼气。再躯体向右侧屈,左臂上提,同时吸气,还原时呼气,交替进行8次。

⑥两臂平举展开,左腿屈曲提起,然后两臂与左腿同时放松下落成预备式。再两臂平举展开,右腿屈曲提起,然后同时落下。交替作8~10次,还原预备式。

⑦右足向前跨出一步,身体重心随其前移,左足尖踮起同时两臂上举,掌心相对,展体吸气,然后还原呼气。再左足向前跨出一步,身体重心随其前移,右足尖踮起,同时两臂上举,掌心相对,展体吸气,然后还原呼气。交替进行8~10次还原预备式。

⑧左右腿交替屈曲上抬,作原地高抬腿踏步。进行1~2分钟后停止。

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