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胸膜炎恢复操【运动养生】
发布时间:2025/4/9 22:27:41 发布人:我爱养生 点击:142
第1节,预备式:仰卧位,两臂自然放于躯体两侧。 ①两手肯胸前,作胸式呼吸3次,再两手置腹前,作腹式呼吸3次。 ②轮流向上后举起一干放下,随之有节律呼吸。 ③两手同时上举放下,随之有节律呼吸。 第2节,预备式:坐位,两臂自然下垂。 ①转体,同时一臂外展吸气,还原呼气。两侧交替4次。 ②体侧屈,同时举起另一侧手吸气,还原呼气。两侧交替4次。 ③挺直躯于,同时向上举起两手吸气,还原吸气。作4次。 第3节,预备式:立位,两臂自然下垂,两足并拢。 ①两手提起扶住头后吸气,还原呼气。作4次。 ②两手扶膝下蹲起立,作2次。 ③双手叉腰,举右臂向左侧屈,呼气。还原吸气。两侧交替作8次。 ④两臂上举,半转体,后仰吸气,还原呼气。两侧交替作8次。 |
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