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腰肌劳损体疗操【运动养生】
发布时间:2024/9/6 2:14:17 发布人:我爱养生 点击:153
①仰卧位,两膝屈起贴腹,两手抱膝,使腰背贴床,腰肌和下背部肌肉得以放松。重复10次。 ②仰卧位,左右腿轮流举起10次。然后坐起,躯体不向前弯,反复5次。 ③立位,双手叉腰,两腿轮流做弓箭步,反复作10次。 ④立位,两腿分开与肩同宽,体前屈,模仿劈柴动作,动作幅度不引起疼痛为度。 ⑤立位,两腿分开与肩同宽,两手扶腰骶部旋腰运动,要轻松为好。 |
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