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十六段锦疗法【运动养生】
发布时间:2024/9/4 22:19:55 发布人:我爱养生 点击:131
十六段锦疗法首见于明代王廷相的《摄生要义》,作者根据“老子导引法”、“赤松子导引法”、“八段锦”等百余种导引功法加以精选编成。 临床应用:本疗法可全套操练,以治疗全身性疾病,或作为健身防病之用。对肢体关节疾病、风寒湿邪侵袭脏腑等疗效尤佳。 练习方法: 1.端坐,闭目,握固,绝想,叩齿36遍,接着两手抱项后,使身躯左右旋转24次。以去两胁积聚风邪。 2.两手十指交叉,向上托,然后回按项后,反复24次。以除胸膈间邪气。 3.两手心掩两耳,以食指压中指,弹击脑后24次。以除风池邪气。 4.两手互握按于一膝,并向同侧扭转身躯,左右交替进24次。以去肝脏风邪。 5.两手一前一后,如挽硬弓状,左右交替进行24次,以去肝脏风邪。 6.两手外展,颈项左右扭转,后视肩臂,凡24次。以去牌脏积邪。 7.两手撑两肋,耸摇两肩24次。以去腰肋间风邪。 8.两手交替捶打臂膊腰腿,各24次。以去四肢胸臆之邪。 9.两手向上如排天,同时身躯向一侧倾斜,左右交替24次。以去肺间积聚之邪。 10.伸两腿,两手向前,低头扳脚12次,然后挽一脚,屈腿压在另一腿膝上,按压24次,左右交替。以去心胞络邪气。 11.两手按地,收缩身躯,屈曲脊背,使身躯向上挺举13次。以去心肝中积邪。 12.起立后两手按床,头向一侧后视其背,并行交替24次。以去肾间风邪。 ]3.起立缓缓行走,两手挥固.并足前踏时,左手前摆,右手后摆,右足前踏时,右手前摆,左手后摆,凡24次。以去两肩之邪。 14.接上式,反手互握于手背上庄握,俯身缓缓左右转动身躯24次。以去两胁之邪。 15.两足互扭前行数十步,然后坐于高凳上,伸两腿,两脚内外扭转各24次。以去两腿及两足间风邪。 16.端坐,闭目,握固,绝想,舌抵上腭,搅取津液满口,漱36次而泊泊咽下,然后闭息,存想下丹田之火,自下而上,遍烧身体内外,自觉浑身热透而止。 本疗法各节动作须蜇力而行,动作幅度应由小渐大,注意不可用力过猛。 本疗法以防治外感病邪为主,凡严重器质性病变则须经其他疗法处理后方可应用。 本疗法不宜于饭后即练,至少在食后半小时。 本疗法中所述肝脏、肺脏、脾脏等皆为中医概念,与现代医学脏器概念有异。 |
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