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八式保健操【运动养生】
发布时间:2024/8/31 13:03:23 发布人:我爱养生 点击:99
由陆华浩根据李佩弦传授整理,发表于1983年。其特点是动作与呼吸相配合,以寝部运动居多。 临床应用:对腰部痠软、疼痛和腰部劳累有一定的防治作用。 具体练法: 预备势:两脚开立,两臂下垂,头颈正直,下颏微收。 第一节:两掌平行翘起,掌心朝下,然后沿身休两侧向上提掌,同时吸气,两腿挺直,提掌至极限,再向下按掌,同时呼气,两腿曲膝,动作缓缓进行,呼吸要深长,之反复做4次,恢复预备势。 第二节:以腰为轴,松腰松胯,双手左右摆动,跟随手动,先向右摆动,同时吸气,再向左摆动,同时呼气。双手左右摆动要连贯,动作要缓慢进行,呼吸要深长,反复做4次,恢复预备式。 第三节:动作均匀地俯身腿直,俯身时呼气,托起时吸气。反复做4次,恢复预备式。 第四节:左腿伸直向前提起,双手由前向右划弧,提腿时呼气,落腿时吸气。再以同样方法提右腿,双手由前向左划弧。反复做4次,恢复预备式。 第五节:摆动拖腰,前摆后拖,好比划船动作,向前摆对呼气,向后拖时吸气,反复做4次,恢复预备式。 第六节:两手平行上举,掌心向前.同时向左转身,呼气看到右脚跟,转收时吸气,然后以同祥的动作向右转身,反复进行4次,怢及预备式。 第七节:双臂平行向前摆动,同时身体向下深蹲,下蹲对呼气,起立时双臂向后摆动,同时吸气,反复进行4次,怢复预备式。 第八节:曲膝扭身,先左后右,向左扭身曲膝时,以右手拍打左肩,左手后摆,同时呼气;向右扭身曲膝时,以左手拍打右肩,右手后摆,同时吸气;动作要放松,反复做4次。踏步摆背片刻结束。 |
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