本法初载于隋代京黑所撰的《神仙食气金柜妙录》后在明代《遵生八笺》转载本法，中要是采用体位方式，呼吸方式和身躯四肢运动进行锻炼，达到消除身体不适和治病的目的。

具体练法及临床应用：

1.大坐式，腰背、四肢伸直，两手按床，闭目，以鼻吸气至口腔充满，如吞咽食物般将口中之气咽下腹中。可除胸中、肺中痛。

2.平坐式，伸腰闭目，两手扶于大腿上，以鼻缓缓吸气至满后闭气不息，闭气至极则以口慢慢吐气，同时头前后摆动30次.可除眩晕虚证。

3.由平坐式转为左侧卧式，以口吸气，鼻呼气，同时吸气时全身挺直，呼气时放松，可治积聚，心下不畅。

4.平坐式，伸腰，以鼻徐徐吸气后，用右手捏住鼻孔，以汗出为度。可治目晦多泪，鼻息肉，听力减退，头痛。

5.仰卧式，以口徐徐纳气，以鼻出气，或于饱食后咽气数十次。使腹中温热，可治腹中寒痛、痉挛、干呕。

6.右侧卧式，咽气数十口，两于对搓致热后摩腹，约7息使气从下而出，可治胁肋皮肤痛闷。

7.平坐式，伸腰，两臂上举伸直，欢心向上，指尖向后，闭息7次。可治胁下积聚。

8.上身俯卧于床桌上，两足立地，鼻吸鼻呼气16次，鼻息须及细微，以致鼻中记无气息出入之感。可治身热、背痛。

9.平坐式，伸腰，左臂上举，掌心向上，指尖向后，右手向后下按，以同法左右交替进行20次。可治两臂肩背结气疼痛。

10.平坐式，两手交叉抱膝，闭气使腹部鼓起，气满后即以口吐气，连续作14气或21次，坚持锻炼，可抗衰老。

11.平坐式，伸腰闭目，闭息左右交杆弯腰斜身，共闭息7次而止，可治头风。

12.平坐式，伴腰，以口吸气数十次，再咽津数口、反复进行以通大便，可治伤食、腹中胀满或腹中寒邪。

13.平坐式，两臂向左右交替作拉弓射箭势，不拘时间、有空即练。可治四肢滞痛、肩背强滞。

14.平坐式，伸腰，右臂上举，掌心向上，指尖向后，左手支撑于左胁，闭息7次，左右交替进行。可治胃寒、消化不良。

15.平坐式，两手放于身体两侧，然后进行左右手置换动作，可作数十次，可治瘀血，结气。

16.平坐式，上身后仰，两手随之向后按地咽气数十口，可治肌肉损伤性发热。

17.仰卧式。四肢伸展、闭息7次，两足摇动30次，可治胸中寒、周身痹痛，四肢逆冷。

18.仰卧式，两腿屈膝拱起，膝头相并，两手各挽同侧足底外翻，腰伸直，闭息7次，可治热痹疼痛，两脚活动不利。

19.平坐式，俯身贴近大腿，两手抱头，使头身向左右交替扭转，尽量拉开两胁。凡觉身体重滞不畅，即可练治之。

20.席地坐，右腿伸直，左腿屈膝拱起，两手抱左膝，伸腰、闭息7次。可治淤痹、关节活动不利、头痛。

21.席地坐，左腿伸直并外展，右腿屈膝拱起，两手抱右膝头，伸腰，闭息7次。可治关节舌动不利，头痛、目晦、听力减退。

22.仰卧式，两腿岔开伸进，两手抬阴囊，使之发红。可治阴囊湿疹，小便不畅，小腹重坠。练时若腹中热，则口极鼻呼数十次，若腹中不热，则闭息7次，咽气10次左右。

23.席地坐，两稳屈膝拱起两手抱膝头，闭息7次。可治腰背痹痛。

24.俯卧式，伸腰，在闭息中目视足跟，左脚病视左、右脚病视右，双脚皆病则交替视之，共闭息7次。可治腿脚痉挛痠痛。

25.仰卧式，两臂伸展，两脚趾尖相对，闭息7次，可治两膝、胫骨寒痛。

26.仰卧武，四肢伸展，两脚跟相对，闭息7次。可治肌肉庥木忙仁，小腿寒证。

27.仰卧武，四肢伸展，两足跟偏向左侧，闭息7次。可治伤食、恶心呕吐。

28.席地坐，伸腰，以两手挽同侧脚跟外侧，闭息7次，然后再换挽同侧脚跟内侧，如此交替。可治痹症、呕逆。

29.仰卧式，伸展四肢，两足十趾向上伸挺，闭息7次，可治腹中弦急切痛。

30.仰卧式，以左足跟拘右足母趾，闭息7次。可治下肢逆冷。

31.仰卧式，以右足跟拘左足母趾，闭息7次。可治周身痹痛。

32.平坐式，伸腰，闭目向左内视，以口徐徐吸气而咽之数十口。可治半身病症。

33.平坐式，神腰、开目、仰头向太阳，以口徐徐吸气而咽之30口左右，可治心下积聚。

34.平坐式，伸腰，闭目向右内视，以口徐徐纳气而咽之数十口，可治右半身病症。