平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
运动养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
卧室里做的健美操【运动养生】
发布时间:2024/11/7 16:59:46 发布人:我爱养生 点击:149
卧室健身操,特别适合长期坐写字台的职业女性,既能增强精力及体力,又能保持身材健美。具体锻炼方法如下: 1、侧卧床上,背部略拱起,双腿及双臂做一字型伸直,然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。 2、侧卧,双腿合并弯曲,双手抱膝,使膝盖弯近前胸,下颌也俯垂之胸部。保持此姿势5秒钟,然后向另一侧滚动。每侧各做5次。 3、平躺在床上,双腿弯曲,脚底紧贴床面,双手开始平放在大腿上,然后头部抬起,下颌紧收至胸部,双手触摸膝盖,保持姿势6~8秒钟,重复练习4次(注意练习中身体位置是弯曲,而并非坐直)。对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助。 4、坐在床沿,缓慢地把身体向前弯俯,双手设法触及脚趾。维持此姿势5秒钟,然后缓慢地回复坐的姿势。同样动作重复4~5次。这对于骨盆关节的活动,有很大的帮助,并可减少坐骨因长期受压而产生的不适。 5、两腿开立,与肩同宽,两手举在头上,两手指交叉握,向上翻掌。然后两臂直臂随上体尽量向上伸,脚跟抬起,提踵站立,保持此姿势约2分钟。接着上体向前屈,两臂自然下垂。重复练习4次。 6、身体直立,呈挺胸收腹紧腰状。两臂侧平举,以两肩关节为轴,然后双臂分别向前和向后做转动动作。前后转动各20次。 7、原地跑步3分钟。刚起步的时候,跑步动作要轻松缓慢,然后逐渐加速,再缓慢。缓步跑1分钟,加速跑1分钟,在放缓步跑1分钟。这里所说的“加速”,是指跑时膝盖运动的距离增加,双手摆动的次数频密而有力。 8、最后一个动作,对墙而立,双脚距离约9~10厘米,双脚略分开,然后双手向前触墙,使上身斜倚墙上。一条腿弯曲,足尖着地,另一条腿维持笔直。保持此姿势20秒钟,更换动作将另一条腿弯曲。交换进行,每腿各弯曲6~10次。 |
相关信息
○ 家中的阳台健身法【运动养生】○ 走路锻炼有四忌【运动养生】○ 早晚三运动 一天健身心【运动养生】○ 十六段锦疗法【运动养生】○ 健身保健方法【运动养生】○ 在锻炼中增强耐寒力【运动养生】○ 每周坚持慢跑1小时平均寿命可增加6年【运动养生】○ 冬季太极强身健体【运动养生】○ 初春屈指保健康【运动养生】○ 健身养心的转经【运动养生】○ 膝关节常见的运动损伤【运动养生】○ 运动养生的好处有那些?【运动养生】○ 漂流的设备常识【运动】○ 慢跑能减肥吗【运动】○ 心血管病患者日常运动3注意【运动养生】○ 如何科学备战马拉松?【运动养生】○ 秋季常做八套呼吸操【运动养生】○ 身体平衡练习杠的锻炼【运动养生】○ 动要适当 静要得法【运动养生】○ 老人步速快死亡率低【运动养生】○ 心脏按摩养生法【运动养生】○ 拉伸身体益健康【运动养生】○ 万步快中慢【运动养生】○ 运动中应正确掌握呼吸【运动养生】○ 冬季锻炼时出现身体不适不宜立即坐下【运动养生】○ 冬季健身的六不宜【运动养生】○ 坚持长跑数十年 赶走高血脂【运动养生】○ 适合严冬锻炼的热身运动【运动养生】 |