平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
运动养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
五种 “骑车健身法”【运动养生】
发布时间:2024/11/11 12:57:45 发布人:我爱养生 点击:134
“骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目,不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可促进心理健康,减肥和延年益寿。五种“骑车健身法”使身体越来越棒,连感冒都没有。 骑车按穴法。俗话说:人老脚先老。人足底有很多穴位,骑车时,有意用脚心蹬车踏板,可起到按摩穴位的作用。蹬车踏板时,还可用脚在踏板上前后滑动一下,这样可使足底各穴位都得到有效按摩。尤其是用力蹬车时,穴位按摩效果更佳。所以,在骑车过程中,用这种方法来按摩足底穴位,一天骑车5公里,足底穴位按摩多少次?上下班一个来回,足底按摩得暖乎乎的。确实省力见效。 骑车练肌法。骑行过程还可锻炼腰部肌肉。骑车过程中,把臀部翘离开座位,用腰部肌肉来回扭动,产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。上坡或疾进时更为妥当。不仅可加快车速,还可使腰部及前腹部肌肉和赘肉得到全面锻炼。 骑车呼吸法。平缓路段,一般采用匀速蹬行。这时可有意深呼吸,通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有效,深呼吸后,总感到胸部舒服,全身轻松,大脑也变得清晰,而且还收到了意外功效:减少体内脂肪,起到减肥作用。 骑车增力法。人在骑行过程中,其实很像一部正在运动着的机器。根据不同路况和路段,通过不断增加腿、足力量,去“斩关夺隘”。在这个不断变力的过程中,可有效锻炼和提高两腿和足部力量,从而预防大腿骨骼疾患产生,锻炼足弓,还可锻炼耐力。 骑车壮心法。在骑行过程中,或按体能控制好骑行速度,或按脉搏强度控制好骑行速度,可起到锻炼心血管系统功效。同时,在骑行过程中,以慢速、中速、快速相交替循环,可促进肺部呼吸,锻炼心脏功能。 |
相关信息
○ 平时运动 试试足球健身【运动养生】○ 冬季早晨做血管体操【运动养生】○ 巧选秋季健身项目【运动养生】○ 运动养生的六大好处【运动养生】○ 高原旅游有禁忌 并非人人都适宜【运动养生】○ 爬行健身益处多【运动养生】○ 小小运动健脾胃【运动养生】○ 盛夏运动注意事项【运动养生】○ 晨练站桩功法【运动养生】○ 肩关节周围炎防治操【运动养生】○ 运动时出现头昏的原因及处理办法【运动养生】○ 放风筝可防治颈椎病【运动养生】○ 降血脂运动不可练练停停【运动养生】○ 踢毽子 利腿脚【运动养生】○ 面壁蹲墙壮腰腿【运动养生】○ 腰突患者远离疼痛十字诀【运动养生】○ 慢性肺病日常保健【运动养生】○ 出爪亮翅势导引法:身轻如燕【运动养生】○ 最适合夏季的运动项目:快行【运动养生】○ 腿脚好 才不老【运动养生】○ 老年人登山注意事项【运动养生】○ 卧室里做的健美操【运动养生】○ 家中的阳台健身法【运动养生】○ 走路锻炼有四忌【运动养生】○ 早晚三运动 一天健身心【运动养生】○ 十六段锦疗法【运动养生】○ 健身保健方法【运动养生】○ 在锻炼中增强耐寒力【运动养生】 |