平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
运动养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
常练螃蟹步,健康又快乐【运动养生】
发布时间:2024/9/11 1:15:45 发布人:我爱养生 点击:153
“螃蟹步?这是一项什么运动?”我不解。 “顾名思义,螃蟹步就是像螃蟹那样横着走,起源于欧洲,现在日本特别流行。据从日本回来的朋友讲,每到清晨或傍晚,日本的公园或锻炼场所,很多人都在练这种步子。有地方甚至满大街都是横行的‘螃蟹’呢!” “螃蟹步看起来的确不美观,但对身体有好处。在人体大腿内侧有一处肌肉群,由于很多人走路姿势不正确,膝盖向外,腿分得很开,久而久之,就会引发腿部关节受力不均导致的各种疼痛,然而,正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。相比之下,模仿螃蟹横着身子走,则可使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼,可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时,人在横跨步时,还可借助扭动腰部舒展背部肌肉,缓解背痛。”朋友解释道。 朋友的话有理有据,且走螃蟹步简单易行,我动心了。 回家后我上网查阅了大量资料,基本摸清了练习螃蟹步的步骤及要领。原来螃蟹步看似简单,做起来却有讲究。行走前,双脚脚后跟应向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气,一边慢慢横着迈步,迈一步所用时间一般在5秒左右。当然,中老年人要根据身体自行选择迈步频率,开始练习时不要过快,避免扭伤肌肉或因配合不好跌倒。 我先在院子里练习,练了一段时间,渐渐感觉到这项运动的好处,每走一步我感觉脚趾会不由自主向上翘起,大腿到膝盖间的内侧肌肉处于紧绷状态,走上约3分钟,肌肉就会有些许麻木感,蛮锻炼筋骨的。 渐渐地,我琢磨出螃蟹步其实就像老年人常练的广场舞十六步,因为,横着走与我们平时走路不一样,走螃蟹步时要求腿微蹲,腰挺直,迈步要慢。每走一步,脚尖要勾起来,腿要抬,所以,它对缓解老年人腰腿疼痛的症状确实有效。而且,练腿部肌肉同时也借助扭腰舒展背部肌肉。 后来,我又到附近公园锻炼。大家感觉这项运动不错,也开始跟我学,现在,我们一起锻炼的有几十人。 转眼间,我练习螃蟹步已快半年,明显感觉腰腿疼的毛病减轻了,身体也有劲儿了。 |
相关信息
○ 这样锻炼又养身又防身○ 个人养生“小动作”【运动养生】○ 运动的最佳时间【运动】○ 爬楼梯的好处【运动】○ 广场减肥健身操怎么做【运动】○ 怎么体育锻炼【运动】○ 适合办公一族的松肩操【运动养生】○ 运动中应正确掌握呼吸【运动养生】○ 放风筝中的养生哲学【运动养生】○ 日本养生家推出“养生六法”【运动养生】○ 娱乐养生之放风筝【运动养生】○ 怎样滑雪【运动】○ 小雪养生运动——滑冰【运动养生】○ 腰痛试试倒走锻炼【运动养生】○ 秋季锻炼五注意【运动养生】○ 长跑时为什么发生胸痛?【运动养生】○ 初秋锻炼应遵循四原则【运动养生】○ 中医健身法简介【运动养生】○ 运动养生需辩证 因人因时因体质【运动养生】○ 瑜伽减肥的方法【运动】○ 这些跑步事项要掌握【运动养生】○ 健身转动操【运动养生】○ 练习扎马步健身【运动养生】○ 颈椎运动障碍五式锻炼法【运动养生】○ 卧室里做的健美操【运动养生】○ 美“第一夫人”的健身法则【运动养生】○ 晨练达效果 把握六重点【运动养生】○ 怎样跳交谊舞【运动】 |