![]() |
平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
运动养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
老年人简单易行转体操【运动养生】
发布时间:2025/6/7 13:08:23 发布人:我爱养生 点击:147
在现实生活中,有不少老年人,常常为选择合适的运动项目而发愁。下面我们介绍一套简单易行的转体运动。 转头:取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部按顺、逆时针方向各转动10圈,每日次数不限。此法有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。 转肩:即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。 转腰:取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等也有防治作用。 转腹:不限体位,双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向按摩。此法可促进消化,防治脏器下垂、便秘和痔疮等。 转腿:取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。 转踝:两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。转踝能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。 |
相关信息
○ 格斗的种类【运动】○ 运动强体抗衰【运动养生】○ 柔韧性锻炼3法【运动养生】○ 太极拳二十四式○ 运动养生方式之用脚跟走路【运动养生】○ “毛巾操”强身又防病【运动养生】○ 老年人的腿部肌肉训练操【运动养生】○ 健身如何更有效的增肌【体育健身】○ 健身跑为何膝肿痛 原是骨膜发炎作祟【运动养生】○ 清明养生运动----踏青【运动养生】○ 中老年健身须防跟腱断裂伤【运动养生】○ 过度运动是养生大忌【运动养生】○ 平时运动 试试足球健身【运动养生】○ 冬季早晨做血管体操【运动养生】○ 导引与瑜伽 同中有别皆养生【运动养生】○ 腰酸背痛,伸个“花样”懒腰【运动养生】○ 伏案工作,每天做套操【运动养生】○ 老人健身慎蹲马步【运动养生】○ 拳击燃脂一举两得○ 饭后百步走竟然大有讲究【运动养生】○ 运动养生之下蹲法【运动养生】○ 晨练须守规律【运动养生】○ 冬季长跑健身的动作要领【运动养生】○ 合理有氧运动跑步能消除沮丧的情绪【运动养生】○ 闲暇转转也健身【运动养生】○ 美“第一夫人”的健身法则【运动养生】○ 春来健身动起来【运动养生】○ 起落呼吸操【运动养生】 |