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双人曲臂健力练习机的运动【运动养生】
发布时间:2024/9/5 20:46:53 发布人:我爱养生 点击:134
中老年人使用双人曲臂健力练习机运动前,要充分活动开手臂和肩颈部肌肉,避免拉伸运动中损伤肌肉。拉伸过程中,动作要均匀一致,不可过快或过缓,运动量以个人身体状况自行而定,双臂或肩颈部略感微酸即可停止练习。有手臂和肩颈部疾患的中老年人慎用。 主要功能 对缓解和放松肩颈肌肉酸痛和疲劳有较好运动理疗作用,可有效预防肩颈部肌肉损伤,以及提高手臂和肩颈肌肉抗老化能力。有疏通肩颈部血脉和经络的功效。 运动方法 1、面对双人曲臂健力练习机站立,双手抬起握紧上方手柄,然后双手交替进行手臂曲伸拉动锻炼。 2、背对健力练习机站立,双手抬起握紧练习机上方的两个拉杆手柄,然后均力上下曲臂拉伸锻炼,进行肩颈肌肉增力练习。 3、面对曲臂健力练习机站立,双手握紧练习机上方手柄,然后做双臂较力增力练习。 运动时间:使用双人曲臂健力练习机锻炼,建议每个运动方法练习2~4组,每组各运动练习30~60个动作即可。 |
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