关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、腰痛，中老年人膝盖疼、关节风湿痛，年轻人工作折腾的哪都疼……!今天小编教大家缓解这些疼痛的办法！

办公人群颈椎腰椎操

1、颈椎不好，手上抬!

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。大家这样走：“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。特别承诺：“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。

大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

2、腰痛：别躺着!

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦：“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

中老年人膝盖疼是欠抽

1、保膝盖靠罚站，打封闭不好使

是这样：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节会变得明显有力：

“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”

2、膝盖不好是欠抽

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽!”