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腰痛、颈痛、膝盖痛…该怎么处理?【中医常识】
发布时间:2025/2/3 14:17:26 发布人:我爱养生 点击:200
关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、腰痛,中老年人膝盖疼、关节风湿痛,年轻人工作折腾的哪都疼……!今天小编教大家缓解这些疼痛的办法! 办公人群颈椎腰椎操 1、颈椎不好,手上抬! 很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。大家这样走:“希望今天回去以后,出门都这样走,回头率高点没关系,你告诉他们我在练颈椎。” 手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。特别承诺:“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。 大家注意,两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。 2、腰痛:别躺着! 腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦:“有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。” 双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。 不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。 中老年人膝盖疼是欠抽 1、保膝盖靠罚站,打封闭不好使 是这样:背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。 坚持一两分钟,休息30秒接着“蹲”,在从蹲姿到站立时,膝关节会变得明显有力: “膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。” 2、膝盖不好是欠抽 第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。“膝关节问题,不仅缺练,还欠抽!” |
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