![]() |
平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
运动养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
八节养生操【运动养生】
发布时间:2025/5/20 9:17:09 发布人:我爱养生 点击:200
人体需要经常活动,只是不要过度,通过运动可以使饮食中的养分得到充分的消化吸收,能使经脉气血流通顺畅,这样疾病就不会产生,好像一直在活动的门枢不容易朽烂一样。因此,动而适度是老年人养生必须遵守的。 八节养生操虽然只有简单的八节运动,但从上至下,举手投足,熊经鸱顾,能运动全身各部关节。具体方法如下: 第一节,按摩洗脸。即所谓的"干浴面",用手指及手掌摩洗脸部,特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁,以及双脸颊。 第二节,叩齿吞津。有规律地上下叩击牙齿,将蓄积的唾液咽下,叩齿能坚固牙齿,吞津能滋养内脏。 第三节,运动眼球。远近上下左右多方位都要到位。 第四节,握拳振臂。双手握拳,左右臂轮换向上向后伸展扩胸,挥拳抡出时要有爆发力。 第五节,双臂弧圈圆抡。起势为双手撮指虚握,在脐前相对,然后将双臂悬肘沿着胸线缓缓上提,直达眉心,然后左右分开,展臂再回到起点,重点在于运臂提肩上移都要屏气运动。这一节动作有利于改善肩臂关节粘连,即伤科所谓的"五十肩"。 第六节,插手扭腰。要点是双手叉腰双脚合并,腰部摆浪抡圆,连同膝关节,幅度要大。 第七节,弯腰俯仰。要点是双脚并拢,前俯时弯腰,双臂下垂,指尖触地,后仰时双臂上举,上身尽量朝后仰,腰部尽量往前挺。 第八节,左右弹踢腿。要点是要有爆发力。 |
相关信息
○ 坚持长跑数十年 赶走高血脂【运动养生】○ 走路锻炼有四忌【运动养生】○ 秋日爬山登高六注意【运动养生】○ 动一动 缓腰痛【运动养生】○ 春来健身动起来【运动养生】○ 滑冰技巧【运动】○ 钓鱼--修身养性、磨炼意志的保健运动【运动养生】○ 试试养生轻运动【运动养生】○ 健康运动操 增强体质畅身心【运动养生】○ 每天“强姿”三次肩不痛【运动养生】○ 向墙倒缓解肩膀酸痛【运动养生】○ 踢毽子可延缓腿部衰老强身健体【运动养生】○ 腰病痛运动养生法【运动养生】○ 五禽戏的功效是什么【运动】○ 运动后肌肉酸痛预防和处理【运动养生】○ 颈椎病防治操【运动养生】○ 秋季锻炼应注意四防【运动养生】○ 不良姿势的运动矫正方法【运动养生】○ 运动助你振雄风【运动养生】○ 防止运动过度的简单办法【运动养生】○ 韧带损伤怎么办【运动】○ 节后恢复 弯腰撞背【运动养生】○ 局部运动温经止痛【运动养生】○ 爬楼梯的好处【运动】○ 运动后按摩有助消除疲劳【运动养生】○ 徒步旅行攻略【运动】○ 十六段锦疗法【运动养生】○ “运动金字塔”【运动养生】 |