平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
运动养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
多蹲蹲锻炼脏器【运动养生】
发布时间:2024/9/4 22:10:23 发布人:我爱养生 点击:262
在日常生活中,多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼,经常蹲蹲能提高心肺功能和体力。以下四招蹲的练习,每次可以只做一个动作,也可连起来做,不受时间和空间的约束。 借物蹲 练习者将自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。 太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿,大腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1~3分钟。 八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1~5分钟。 踮蹲 练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度,初次练习时不要勉强,时间控制在30秒到1分钟为宜。 做这套动作时,应先易后难。 |
相关信息
○ 老年人简单易行转体操【运动养生】○ 双人曲臂健力练习机的运动【运动养生】○ 健身运动提倡“小登山”【运动养生】○ 仿生运动 防病养生【运动养生】○ 预防脑中风的保健操【运动养生】○ 大雪养生运动——冬泳【运动养生】○ 运动与出汗【运动养生】○ 秋日爬山登高六注意【运动养生】○ 小劳术【运动养生】○ 动一动 缓腰痛【运动养生】○ 晨练须守规律【运动养生】○ 预防脑中风 活动双手指【运动养生】○ 常踢毽子 防病治病【运动养生】○ 大暑养生运动——游泳【运动养生】○ 寒露养生运动——冷水浴【运动养生】○ 形体导引 缓解各类关节病【运动养生】○ 神经衰弱治疗操【运动养生】○ 常做健身操能预防背部疼痛【运动养生】○ 生命在于“动” “体脑”要并重【运动养生】○ 清明前后荡秋千,身不疼来腰不酸【运动养生】○ 空手道的练习方法【运动】○ 逢春不游乐,但恐是痴人【运动养生】○ 健身保健方法【运动养生】○ 高原旅游有禁忌 并非人人都适宜【运动养生】○ 运动助你振雄风【运动养生】○ 运动后按摩有助消除疲劳【运动养生】○ 怎样跳交谊舞【运动】○ 散步锻炼“不放松”,健身就是无用功【运动养生】 |