丰满的胸部，细长的美腿，恐怕是每个爱美的女人都想要的，其实在生活中只要学会了以下这几个动作，丰胸美腿都不是梦！

?Slant Supine Punches

锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌

▲臀部和背部靠在球上，当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。

?Frontal Raise w

锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部

▲脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。

?Side Twist While Lying On Ball

锻炼肌群：腹外斜肌

▲上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸，不要转动过大，两边各做15个。

?Supine On Ball Lateral Raise

锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量

▲上半身以45°角躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时，收紧腹部，以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后，慢慢回到起始位置，做15个为一组。

?Squat On Ball

锻炼肌群：臀部、股四头肌、肱三头肌

▲上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部，记得匀速呼吸，每组做15个。