平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
运动养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
冬季健身都要做些什么【运动养生】
发布时间:2024/9/2 14:22:19 发布人:我爱养生 点击:144
1. 热身活动要充分。气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。 2. 衣着厚薄要适宜。冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮肤和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。 3. 锻炼方法要合适。由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。 |
相关信息
○ 拉伸身体益健康【运动养生】○ 做仰卧起坐切忌勿抱头【运动养生】○ 运动养生方式之搓耳朵【运动养生】○ 学猫走步健身【运动养生】○ 两招防姿态性驼背【运动养生】○ 跑步锻炼有技巧 盲目跟风不可取【运动养生】○ 高血压、冠心病防治操【运动养生】○ 善养生者,推拿按摩做体操【运动养生】○ 糖尿病患者如何运动【运动养生】○ 长寿从散步开始【运动养生】○ 处暑养生运动——慢跑【运动养生】○ 家中的阳台健身法【运动养生】○ 运动十忌需谨记【运动养生】○ 老人运动要注意下肢锻炼【运动养生】○ 拍拍打打强筋骨【运动养生】○ 走路运动可舒缓下背痛【运动养生】○ 我们到底要不要锻炼,该如何进行锻炼?【运动养生】○ 春分养生运动——放风筝【运动养生】○ 女性锻炼各期有别【运动养生】○ 走路锻炼四注意【运动养生】○ 常按腿足身强健【运动养生】○ 中老年健身须防跟腱断裂伤【运动养生】○ 冬季长跑健身的动作要领【运动养生】○ 导引与瑜伽 同中有别皆养生【运动养生】○ 静坐调出健康【运动养生】○ 盛夏运动注意事项【运动养生】○ 五种 “骑车健身法”【运动养生】○ 运动养生的六大好处【运动养生】 |