平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
食疗养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
健身减肥应该吃什么 补充脂肪有助提高健身效率【饮食习惯】
发布时间:2024/11/24 18:38:14 发布人:我爱养生 点击:241
现如今减肥的人越来越少,健身的人越来越多,人们在注重外形的同时也慢慢开始重视自己的健康。但对于健身和减肥的爱好者而言,对食物的控制是个永恒的话题,许多人抱怨各类饮食指导看了不少,但是一碰上好吃的就不顾一切。难道美味和好身材不能同时获得吗? 想到鱼与熊掌兼得,首先要明确的一点是什么不能吃。膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐头食品等等,脂肪含量高、不易消化,别说健身的人不能多吃,正常人长期吃也会出现各种各样的身体问题。 蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的材料,无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等,都离不开蛋白质,蛋白质不同于脂肪,脂肪可以在人体中无限囤积,蛋白质却不会。想要长肌肉,蛋白质的补充是必不可少的。一般成年人的蛋白质需要量为每千克体重0.8~1.1克,蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。如果还要进行健身活动,则可以酌量增加一些。 碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类,是构成机体的重要物质,有调节脂肪代谢,储存和提供热能的作用,膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以,饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。 补充水分。近年流行起来的各种有氧和无氧运动都有个特点,就是出汗。在燃烧脂肪的同时身体中一部分水分也通过汗液排出,所以在健身的前中后期都要及时进行补水。注意,饮水时不宜过量和过冰,过量饮水会影响接下来的运动,水太过冰冷则会刺激胃肠道,引起胃肠功能紊乱,导致消化不良。 脂肪摄入。如果你长期健身,肌肉却没有增加,那可能是热量不够,需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35%的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪,主要来源于各种坚果、种子以及鱼类,深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育,保护心脑血管,防止冠心病的作用。 |
相关信息
○ 祖宗流传下来的春季大补美食【春季饮食】○ 高蛋白质早餐能够保持身材【饮食习惯】○ 每天摄40种营养素 可提高免疫力【饮食习惯】○ 营养失衡“十面埋伏”【饮食习惯】○ 奇!面包皮也能延缓衰老【鱼蛋肉营养功效】○ 早饭一定要有肉和蛋【鱼蛋肉营养功效】○ 换个花样吃燕麦【鱼蛋肉营养功效】○ 多吃快餐易抑郁【饮食习惯】○ 午饭后一杯酸奶有助健康【鱼蛋肉营养功效】○ 开壳皮蛋保质期只有2小时【鱼蛋肉营养功效】○ 吃点东西就饱咋回事【水果营养功效】○ 发烧吃鸡蛋 只会越烧越高【鱼蛋肉营养功效】○ 秋季葡萄大量上市!自制葡萄酒喝还是不喝?【食品安全】○ 豆腐和什么搭配更营养?【营养搭配】○ 吃东西越新鲜越好?这5种食物不要趁新鲜吃【饮食习惯】○ 枸杞16种祛病养生功效【疾病调理】○ 感冒喝点清淡汤粥有助康复【疾病调理】○ 重要的健康膳食方式【饮食习惯】○ 惊!吃肉过多易导致流产【鱼蛋肉营养功效】○ 上海查实福喜问题食品5108箱 查明9家公司使用【食品安全】○ 蒜薹、蒜苗、蒜黄都有啥区别?【鱼蛋肉营养功效】○ 遵守夜宵三原则身体更健康【饮食习惯】○ 春季饮食防病饮食招数逐个数【春季饮食】○ 女人的胸部需要“吃”这些食物【饮食习惯】○ 健脑长寿护视力!立刻吃鱼的九个理由【鱼蛋肉营养功效】○ 注意!喝汤时千万不要忘记吃汤渣【鱼蛋肉营养功效】○ 四招帮你秒杀安全粽子【食材选购】○ 豆腐如何吃才健康?搭配4种菜【营养搭配】 |