充足优质的睡眠，是身体健康精神饱满的基本条件，如果长期睡眠质量不佳，不仅对日常的精神状态会有所影响，还很容易引发其他的疾病，更有可能会是心理障碍、抑或精神疾病的先兆表现。

　　怎样才得以睡个好觉？想要拥有好的睡眠，需要注意的事项有很多，今天就来讨论一下，饮食对睡眠的影响。研究发现，有的食物会影响睡眠，建议睡眠不好的人睡前不要吃下面这几种食物。

　　1.睡前不要吃坚果

　　睡前食用腰果、核桃等坚果会影响睡眠质量。这主要是因为坚果中所含有的成分——丰富的不饱和脂肪酸的原因。我们都知道，不饱和脂肪酸对于人体的健康是有益的，但在晚餐适应，也很容易导致胃酸倒流，让睡眠质量大打折扣。

　　2.睡前不要吃巧克力

　　睡前如果食用了巧克力，也很容易让入睡变得困难，睡眠质量欠佳。这是因为巧克力中含有咖啡因成分，以及很少为人所了解的可可碱成分，这会让食用者在睡前的头脑保持清醒，无法良好的进入睡眠状态。

而且，巧克力是归属于高脂肪食物的范畴，在体内的停留时间约为3至5个小时，这段时间的睡眠质量自然不会高。

　　3.睡前不吃胀气食物

　　豆类、大白菜、香蕉、洋葱、玉米等食物也要少吃，因为这些食物在肠道的消化过程中会有大量的气体产出，容易胀气。而肠胃也会因为这过渡的涨腹感而产生不适感，影响到睡眠的质量。　　所以，晚餐应尽量不要食用这些容易让人胀气的食物。

　　4.睡前不要喝酒

　　有些人觉得在睡前喝点酒可以有助于睡眠。其实不然，喝酒后的睡眠是属于浅睡期，很难进入到深度睡眠的状态。而且，睡得越久，在清醒之后也更容易感到疲乏无力。

综上，想要睡眠质量得到提高、晚餐最好不要食用坚果、巧克力、酒和胀气食物。如果你做到了这几点，相信你的睡眠状况会得到改善的。