![]() |
平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
运动养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
常做健身操能预防背部疼痛【运动养生】
发布时间:2025/7/23 17:22:18 发布人:我爱养生 点击:197
人们普遍认为,椎间盘突出或滑脱,自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明,椎间盘错位跟年龄有关。也就是说,在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知,因为这是不伴随疼痛的错位,造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30~55岁的背部疾患者,倘若能坚持做背部健身操,就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。 增加下腹部力量 仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。 抻拉下背部 平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。 伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。 抻拉臀部肌肉 仰卧,举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。 锻炼肩部肌肉 跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。 |
相关信息
○ 冬季动静相结合的养生运动【运动养生】○ 运动未必都有益健康【运动养生】○ 冬游有什么好处【运动】○ 胃肠疾病防治操【运动养生】○ 老少皆宜的六经舒肤操【运动养生】○ 运动后肌肉酸痛的缓解方法【运动养生】○ 冬天多练绕环操【运动养生】○ “暴走”族要讲究方式方法【运动养生】○ 锻炼应要把握好运动强度与运动量【运动养生】○ 冬季长跑健身的动作要领【运动养生】○ 八式保健操【运动养生】○ 运动养生的六大好处【运动养生】○ 冬季养生话运动【运动养生】○ 万步快中慢【运动养生】○ 冬季锻炼时出现身体不适不宜立即坐下【运动养生】○ 4个小动作暗藏养生大学问【运动养生】○ 滑雪为健康加油【运动养生】○ 现代舞的跳法【运动】○ 运动锻炼常见5大误区【运动养生】○ 中医健身法简介【运动养生】○ 男人五十岁养生方案【运动养生】○ 常按腿足身强健【运动养生】○ 保健功法解便秘【运动养生】○ 高血压患者最好晚上锻炼【运动养生】○ 雨水养生运动——健身球【运动养生】○ 老年糖尿病患者多练平衡【运动养生】○ 跳绳塑形法【运动养生】○ 老人运动养生有何禁忌【运动养生】 |