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清肠瑜伽锻炼方法,用这四招效果好【中医常识】
发布时间:2024/8/31 14:38:04 发布人:我爱养生 点击:151

在平日里,人们在锻炼身体的时候,瑜伽锻炼方法就常被大家选择,而在通过瑜伽锻炼清肠的时候,大家就可从以下方法中进行选择。

第一招:摩天式

直立.两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部,伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

第二招:风收树式

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

第三招:腰部旋转式

直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;双眼注视双手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时则尽量转向左方。

第四招:蛇扭转式

俯卧地上,手掌着地.平放在胸脯两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至双臂完全伸直。呼气,保持—会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试看看自己的背部。

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