![]() |
平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
食疗养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
健康早餐新搭配:酸奶加菜包【营养搭配】
发布时间:2025/6/2 13:57:43 发布人:我爱养生 点击:136
大家都知道,吃好早餐对身体健康有好处。尤其在寒冬,吃早餐更要有营养。早餐的选择可以是丰富多样的,只要能充分发挥聪明才智,学会搭配,你也可以做一份简单又营养的早餐。 酸奶+菜包:酸奶含有丰富的乳酸菌,对人体的营养贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。喝酸奶时如果搭配素菜包,如香菇菜包等,营养就比较齐全了。 肉包+蔬菜:早餐如果吃肉包子,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。 养颜八宝粥:女性可以前天晚上用大米、红豆、花生米、枸杞子等做好八宝粥,第二天早上热了吃,便捷又养颜。 降血糖喝牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这种搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人早餐食用。 三口之家早餐食谱推荐 周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)。 周二:牛奶3瓶,花卷3个(每个50克),蛋糕3个(每只25克),梨1个(150克)。 周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克)。 周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3个(每只50克),香蕉3根(300克)。 周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3个(每只50克),橘子3个(150克)。 周六:大米粥(大米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600毫升)。 周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克)。 健康早餐提示 1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20~30分钟后再吃为佳。 2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。早餐最好定时定点,否则会影响消化、吸收。 3.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。 (实习编辑:万文娟) |
相关信息
○ 常吃香蕉妨碍正常睡眠【水果营养功效】○ 多吃绿色瓜果少患近视眼【水果营养功效】○ 食物与女性乳房健美【饮食习惯】○ 贫血MM急需改善你的饮食习惯【饮食习惯】○ 警惕!千万别拿这些干食当早餐【饮食习惯】○ 这5种食物 ,永远都不会变质【营养搭配】○ 菊花茶助眠作用胜似安眠药【疾病调理】○ 适合宝宝喝的营养滋补汤【营养搭配】○ 羊肉炖吃最营养【鱼蛋肉营养功效】○ 你不知道的饮食秘方【春季饮食】○ 年末年初大吃大喝 饮食6方法助你吃不胖【饮食习惯】○ 吃生鱼片的后果 这样才更安全【食材选购】○ 英美研究发现橄榄油降血压原理【饮食新知】○ 长期不吃晚餐的人,最终后果如何?说实话,可能会把你“伤透”【营养搭配】○ 意想不到的护眼食物【鱼蛋肉营养功效】○ 坚果家族的健康档案【鱼蛋肉营养功效】○ 让你越吃越老的8类食物【饮食习惯】○ 是真的吗?白肉和红肉对机体血液的胆固醇一样有害?【饮食新知】○ 肥肉的营养价值【营养搭配】○ 这样吃草莓可以巧妙瘦上身【水果营养功效】○ 深海鱼和淡水鱼哪种更安全呢?【鱼蛋肉营养功效】○ 办工室白领饮食有道可去春乏【春季饮食】○ 便秘饮食原则 多吃香蕉粥【疾病调理】○ 南山奶粉5款婴幼儿产品被查出强致癌物质【食品安全】○ 从奇异果窥视食品安全【食品安全】○ 盐吃太少当心增加心脏病风险【饮食新知】○ 肺热咳嗽有黄痰吃点枇杷【疾病调理】○ 吃错肉能致命 教你鉴别病死猪肉6大法【食材选购】 |