| 登录 注册 | 忘记密码 / 个人中心 / 联系客服 / 网站地图 |
 |
平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
| 食疗养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
|
女人最完美早餐吃什么【饮食习惯】
发布时间：2025/6/6 7:18:44 发布人：我爱养生 点击：213
根据北京某研究机构在北京白领中做的小范围调查，发现白领每天摄入的能量和营养素只有不到2%来自早餐，约30%来自午餐，近七成来自晚餐和夜宵。著名营养专家安健华特别提醒爱美女性，长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症，还可引起肥胖。 早餐不吃精力不旺 早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝，致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时，人们难免摄入更多的能量，如果吃得过饱，中午就会犯困，还影响减肥效果。 早点品种丰富才好 一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。早上吃水果补充维生素的效果最好。蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。 早餐应补充维生素 25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的 20毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 （责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬） |
相关信息
○ 是人吃猪还是猪吃人？【鱼蛋肉营养功效】○ 专家建议鱼内脏不要吃【鱼蛋肉营养功效】○ 黑皮香蕉不要扔！它能防癌【水果营养功效】○ 你所不知道的肉类之最有哪些？【鱼蛋肉营养功效】○ 传说中伤胃十大习惯你有几个【饮食习惯】○ 吃了土豆、山药、藕 要少吃主食【饮食习惯】○ 金秋养身食谱 桂花黄鱼羹【鱼蛋肉营养功效】○ 8大健康饮食习惯 让人长寿【饮食习惯】○ 每天吃够200克西红柿，能防病【鱼蛋肉营养功效】○ 春季10大排毒养颜食物【春季饮食】○ 一天吃两顿对身体好【饮食习惯】○ 素食达人吃素造成身体崩溃，长期吃素坏处多，如何科学吃素？【饮食习惯】○ “慧眼”怎么识蛋？【鱼蛋肉营养功效】○ 墨鱼：女性的理想保健品【鱼蛋肉营养功效】○ 每周吃两次海鱼防耳聋【饮食新知】○ 有些人不吃早餐更健康！【营养搭配】○ 水煮鱼香辣虾最好少吃【鱼蛋肉营养功效】○ 你适合吃哪种早餐【鱼蛋肉营养功效】○ 这份来自营养专家的饮食顺口溜，请收藏【鱼蛋肉营养功效】○ 贪吃荔枝会容易患“荔枝病”【水果营养功效】○ 春季调节内分泌七妙方【春季饮食】○ 甲鱼的营养价值【鱼蛋肉营养功效】○ 4种调料帮你锁住营养【鱼蛋肉营养功效】○ 吃激素水果也会“催熟”儿童？【水果营养功效】○ 茶能“解毒”但也要因人而异【疾病调理】○ 中秋临近选购月饼需谨慎！5类人不宜吃月饼【食品安全】○ 9生鸡蛋的营养价值高吗？【鱼蛋肉营养功效】○ 羊肉温热能补虚 莫与醋同食【鱼蛋肉营养功效】 |
