| 登录 注册 | 忘记密码 / 个人中心 / 联系客服 / 网站地图 |
 |
平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
| 食疗养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
|
女人最完美早餐吃什么【饮食习惯】
发布时间：2024/11/2 9:22:31 发布人：我爱养生 点击：170
根据北京某研究机构在北京白领中做的小范围调查，发现白领每天摄入的能量和营养素只有不到2%来自早餐，约30%来自午餐，近七成来自晚餐和夜宵。著名营养专家安健华特别提醒爱美女性，长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症，还可引起肥胖。 早餐不吃精力不旺 早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝，致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时，人们难免摄入更多的能量，如果吃得过饱，中午就会犯困，还影响减肥效果。 早点品种丰富才好 一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。早上吃水果补充维生素的效果最好。蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。 早餐应补充维生素 25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的 20毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 （责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬） |
相关信息
○ 什么时候吃饭瘦得最快【饮食习惯】○ 开壳皮蛋“保质期”只有2小时【鱼蛋肉营养功效】○ 注意：这3种食物不能放冰箱，会导致营养流失，记得提醒家人清理【食材选购】○ 早餐吃这些 帮你面对压力【水果营养功效】○ 奶牛抗体有助开发疾病新疗法【饮食新知】○ 得了糖尿病，还能吃什么水果？【疾病调理】○ 巧用葱白治疗感冒咳嗽和头屑【疾病调理】○ 孕妇慎食用薏米【饮食习惯】○ 老人巧吃梨能润肺止咳【疾病调理】○ 低糖比低盐更能防高血压【饮食新知】○ 最给力的养胃食疗方 面条最养胃【饮食习惯】○ 聚餐多，常吃香蕉和猕猴桃【营养搭配】○ 吃饭要重视食物搭配【饮食习惯】○ 7种相克的食物不能同食【营养搭配】○ 海鲜配啤酒等于自杀【营养搭配】○ 春节饮食指导：过年喝酒有讲究【饮食习惯】○ 这几种水果可帮助治疗扁桃体发炎【疾病调理】○ 米饭、馒头和面条，哪个更容易升血糖？主食吃对了，血糖稳稳的【疾病调理】○ 跨界食品，怎么吃才是对的【鱼蛋肉营养功效】○ 过敏性鼻炎喝葛根汤【疾病调理】○ 元宵节要吃元宵，但这几类人要慎吃！【营养搭配】○ 春季吃火锅必点的几道健康菜【春季饮食】○ 是喝果汁健康还是吃水果好【水果营养功效】○ 冻肉如何吃出鲜【鱼蛋肉营养功效】○ 经常聚餐怕长胖？注意3件事怎么吃都不长肉【饮食习惯】○ 好的饮食习惯让你健脑成功【饮食习惯】○ 超市熟食吃前热一下【食材选购】○ 女人吃太少健康受影响【饮食习惯】 |
