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“水美人”的饮水宝典【饮食习惯】
发布时间:2024/10/30 12:16:47 发布人:我爱养生 点击:138

  一定要喝水,因为它是一天身体开始运作的关键(在睡眠期间自皮肤蒸发的水分约有200毫升,一泡尿也约有250毫升,合计一个晚上人体流失水分至少450毫升)。早晨喝水最好是空腹,以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水,喝完后缓走百步或做简单运动,不可静坐;

  饮水也有“宝典”可循?的确!饮水也要讲科学。

  1、饮水讲究水质:水质必须是过滤后清洁的良质水,虽然各种饮料也含水分,但是其中却佐有各种化学物质。例如咖啡能刺激肾上腺,果汁会刺激胰脏等。

  2、饮水讲究饮水量:一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯(240毫升/杯)水,运动量大或住在炎热地带,饮水量就更多,如果是运动员,每半公斤的体重该喝水20毫升。

  3、饮水讲究最佳时刻:应该以白天晚上匀着喝为原则,不要在1小时内连续喝4大杯水,每天应该喝水的时刻是:

  A早晨起床后:一定要喝水,因为它是一天身体开始运作的关键(在睡眠期间自皮肤蒸发的水分约有200毫升,一泡尿也约有250毫升,合计一个晚上人体流失水分至少450毫升)。早晨喝水最好是空腹,以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水,喝完后缓走百步或做简单运动,不可静坐;

  B10:00左右:此时所喝的水可以补充工作时所流失的水分;

  C15:00左右:这刚好是喝下午茶的时间;

  D睡前:因为在睡眠中血液的浓度会增加,喝水可以冲淡血液。

(实习编辑:张曼)

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