登录 注册 忘记密码 / 个人中心 / 联系客服 / 网站地图
平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城
食疗养生 http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com
有效降血脂的五种平民食物【疾病调理】
发布时间:2025/8/1 19:28:07 发布人:我爱养生 点击:147

  绿豆芽:将胆固醇排出去

  绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积。

  绿豆芽的膳食纤维,能帮助清除体内垃圾,还可以与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。

  绿豆芽性味甘凉,富含水分,还可以解腻生津,是不可多得的减肥调脂小菜。

  苹果:吸收多余胆固醇

  苹果是人们容易忽视的“降脂果”,它的降脂作用源于其中丰富的果胶,这是一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合,像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外。

  果胶还能与其它降胆固醇的物质,如维生素C、果糖等结合在一起,从而增强降血脂功效。此外,苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。

  三文鱼:降甘油三酯是好手

  三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。在淡水鱼中,鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。

  鲤鱼虽然脂肪含量较高,但大部分是不饱和脂肪酸,能帮助排除血管“垃圾”,降低胆固醇。

  种贝类的胆固醇含量不一样,扇贝、蚌类含胆固醇较低,可适量食用,虾、蟹、鱿鱼含胆固醇较高,最好少吃。

  去皮鸡肉:可去掉大部分脂肪

  相比猪、牛、羊等红肉,含较多不饱和脂肪酸的禽肉(白肉)当然更适合血脂异常的人群。

  不过吃禽肉时一定要记得去皮,其中鸡肉是蛋白质的最佳来源,去皮可去掉绝大部分的脂肪,是禽肉中的首选。

  但鸭和鹅即使去皮,仍含较多脂肪,要少吃。禽蛋类的蛋黄富含胆固醇,蛋白基本不含胆固醇。

  花生:植物固醇打败胆固醇

  花生中含有丰富的植物固醇,这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物,可以与胆固醇产生竞争作用,从而抑制人体对胆固醇的吸收,降低血液胆固醇水平。

  此外,花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分,可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。

  核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也是非常适合血脂异常人群食用的小零食,比如芝麻中含有丰富的亚油酸和卵磷脂,可降低血液中的胆固醇,芝麻素能抑制胆固醇的吸收与合成,改善血脂过高的状况。

相关信息
○ 蜂蜜苦丁茶有助治疗咽喉炎【疾病调理】○ 这类人,吃杨桃可能真要命!【饮食新知】○ 烹煮鸡肉存在哪些误区【鱼蛋肉营养功效】○ 鸡蛋怎么煮?小火只要3分钟【鱼蛋肉营养功效】○ 初春上火吃什么好?【春季饮食】○ 献血必须学的饮食调养【饮食习惯】○ 吃完饭就犯困,是大脑供血不足?这3大原因可能才是“真凶”【饮食习惯】○ 腐乳,让三大营养升级【鱼蛋肉营养功效】○ 喝了黄曲霉素M1超标的牛奶会中毒吗?【食品安全】○ 苦瓜汁减肥靠不靠谱?教你用苦瓜汁减肥的方法【饮食习惯】○ 用了化学剂 就一定是毒水果吗【水果营养功效】○ 水果皮的大营养【水果营养功效】○ 牛奶酸奶到底哪个更营养【饮食习惯】○ 中国人吃水果太少了【水果营养功效】○ 常吃柑桔类水果对身体有好处【水果营养功效】○ 冬枣维C含量丰富,能防治心血管病【水果营养功效】○ 吃海鲜后,不宜马上吃水果【水果营养功效】○ 春天补营养,孩子快快长(图)【春季饮食】○ 春季清淡饮食推荐 咸菜煮白鳝【春季饮食】○ 起口疮需通便 喝菜水最有效【饮食习惯】○ 食物含钙冠军石螺【饮食习惯】○ 喝水最养生 阴阳水不卫生要少喝【饮食习惯】○ 别进入买虾误区 虾不是越大越好【鱼蛋肉营养功效】○ 吃货注意!这5类人不能喝鸡汤【鱼蛋肉营养功效】○ 食物当中的两面派【水果营养功效】○ 肯德基售发霉汉堡赔偿十倍【食品安全】○ 鸡蛋给你的6大价值会是什么?【鱼蛋肉营养功效】○ 鸡蛋水煮最营养 烹饪先洗壳【鱼蛋肉营养功效】
版权所有2007-2025 © 【混元易气堂】中式健康网·传递健康养生正能量  [http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com]
全国统一服务热线:400-0808-961 电子邮箱:1025077479@qq.com
网站备案号: 冀ICP备2021023722号-
★致力于全民大健康的专业健康资讯平台★
中国互联网举报中心  网络举报app下载 防网络诈骗  百度大联盟绿色认证  网站ICP备案  网络110报警平台