第1节，预备式：仰卧位，两臂自然放于躯体两侧。

①两手肯胸前，作胸式呼吸3次，再两手置腹前，作腹式呼吸3次。

②轮流向上后举起一干放下，随之有节律呼吸。

③两手同时上举放下，随之有节律呼吸。

第2节，预备式：坐位，两臂自然下垂。

①转体，同时一臂外展吸气，还原呼气。两侧交替4次。

②体侧屈，同时举起另一侧手吸气，还原呼气。两侧交替4次。

③挺直躯于，同时向上举起两手吸气，还原吸气。作4次。

第3节，预备式：立位，两臂自然下垂，两足并拢。

①两手提起扶住头后吸气，还原呼气。作4次。

②两手扶膝下蹲起立，作2次。

③双手叉腰，举右臂向左侧屈，呼气。还原吸气。两侧交替作8次。

④两臂上举，半转体，后仰吸气，还原呼气。两侧交替作8次。