蔬菜的食用量不足，是造成疾病和过早死亡的主要饮食因素之一。然而，根据美国疾病控制与预防中心的数据显示，只有十分之一的成年人摄入了足够的水果或蔬菜。每一个挑食的人，都会被妈妈叮嘱“不能只吃肉，要多吃蔬菜”，出于促进身体健康方面考虑，总不免被要求多吃蔬菜，却不知道都有些什么好处，今天小编就来给大家一一盘点。

好处一：增加蔬菜的摄入可降低心血管疾病的发病和死亡风险，富含蔬菜的饮食有助于降低患多种慢性疾病的风险。每增加80g/d蔬菜的摄入，心血管疾病的发病风险降低13%。

好处二：增加蔬菜摄入总量及十字花科蔬菜和绿色叶菜摄人量可降低肺癌的发病风险，可降低食管鳞(腺)癌、结肠癌的发病风险，十字花科蔬菜可降低中风。心脏病、胃癌、乳腺癌发病风险。一项由澳大利亚伊迪斯考恩大学主导的研究发现，经常食用花菜、卷心菜和抱子甘蓝等十字花科蔬菜的老年妇女主动脉上钙大量积累的可能性更低，这也意味着她们患上中风、心脏病的风险更低。

好处三：增加绿叶蔬菜、黄色蔬菜摄人量可降低2型糖尿病发病风险。一篇在《BMJ》杂志上发表的研究中，水果，蔬菜和全谷类食品的高摄入与2型糖尿病的患病风险降低有关。

好处四：多吃水果蔬菜有助于降低更年期症状。发表在《menopause》杂志上的一项研究，研究者们发现，富含水果和蔬菜的饮食可以有效减轻更年期症状。

好处五：蔬菜与水果联合摄入，可降低心血管疾病的发病和死亡风险和降低肺癌的发病风险。另外蔬菜与水果一起吃还可能会降低肥胖的风险。

为了维持身体的全面健康，人们还需要每天进食多种蔬菜，蔬菜好处多多，常吃蔬菜准没错。