• 健康知识健康商城联系我们
  • 健康早餐的饮食秘诀【饮食习惯】
    我爱养生 发布于 2022/8/12 8:27:29 116

      健康饮食不要忘记早餐

      对现在的工薪族来说,健康的早餐可能看起来就像一件你买不起的奢侈品,可遇而不可求,但一份健康的早餐不仅仅是孩子们需要的。哈佛医学院的一项研究发现,吃早餐的人发展成肥胖和胰岛素抵抗的概率是不吃早餐的人的一半,而肥胖和胰岛素抵抗是糖尿病和心脏疾病的主要危险因素。研究人员认为,这可能是由于热量的摄入不同,因为一个健康的早餐有一种神奇的功能,有助于控制一天的热量摄入。

      神奇的膳食

      得克萨斯大学西南医学中心的教授Lona Sandon 认为,当我们吃东西时,身体会产生热效应,这意味着我们需要燃烧热量来消化和吸收我们吃进去的食物。如果你在上午7点起床,没有吃早餐,中间也没有吃任何食物,那么在到中午的这5个小时期间,你身体的热量消耗就会减慢。

      你还需要更多的理由来吃早餐吗?

      有研究表明,健康的早餐会让你减少一整天脂肪和高热量密度的食物的摄入,而且你的热量会在一天里的前段时间就开始消耗,这也意味着,晚上你不太可能吃得过饱或摄入过多的热量。

      什么样的食物是早餐的明智之选?

      在短时间内吃到健康早餐的秘诀,就是选择容易吃的食物。Sandon建议将这些食品纳入到你的早餐中:无脂牛奶,低脂酸奶,橙汁,花生酱,杏仁,核桃,香蕉,全谷类食品、面包和甜点。

      怎样吃好早餐呢?

      1. 睡前准备好早点原料,像水果、酸奶、奶酪、全谷食品等。

      2. 在家里、办公室里准备好足够的速食谷类食品、燕麦粥和脱脂奶、豆奶等营养饮品。

      3. 如果你不能早起吃早餐,稍迟的时间补吃也不迟。美国休斯敦人文及社会学院人类行为研究学家约翰·德卡斯特罗博士指出,不要强迫自己,上午9点甚至10点吃早餐也可以,同样可以帮助你在接下来的时间里控制食欲。  

    (责任编辑:王健淇)

    回复此帖↓
    + 查看所有评论 →
    Re:健康早餐的饮食秘诀【饮食习惯】

    图片:
    *为防止滥发,每帖只能传一张图,多图可在回复中自己顶*
    验证字符:
    版权所有 © 【混元易气堂】中式健康网·传递健康养生正能量[www.hyyqt.com#www.zhongshijiankang.com]
    ICP备案号: 冀ICP备2021023722号-5
    全国统一服务热线:400-0808-961
    ★致力于全民大健康的专业健康资讯平台★
    分享