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  • 办公室饥饿症让你越来越胖【饮食习惯】
    我爱养生 发布于 2022/9/2 9:50:21 172
    办公室饥饿症让你越来越胖


      8 :15 AM 沉睡的胃

      你又起晚了!迅速冲个温水澡,简单化个妆,抓起门钥匙冲向大门。这时候你心急火燎,别说胃,就连精神还没完全苏醒呢,自然不会感到饥饿。

      8 :35 AM 苏醒的身体

      你坐在出租车里,胃开始小声地抱怨:食物,我要食物!这时你体内的新陈代谢机能开始启动,胃不时地向大脑发送饥饿的信号,血糖、血压水平开始慢慢下降。

      8 :50 AM 饥饿

      你开始分泌胃液,因为体内没有食物,胃酸正在消化胃壁,于是从你的肚子里传来咕咕的响声。是的,你该吃早饭了,尽量选择全麦食物,它有很强的饱腹感,热量也不太高。

      8 :52 AM 早餐时间

      当你感觉饥饿的时候,大脑就会分泌一种叫多巴胺的物质,多巴胺越多,你想吃甜食的欲望就越强烈。建议你把甜食放在最先吃,比如一杯 100毫升的甜豆浆,就能使多巴胺的分泌减少30%,你的食欲也会随之减弱。

      9 :30 AM 你的胃饱了

      你坐在办公桌前,面对电脑,开始工作。一般来说中度饱腹感会在 20-30分钟后消失,管住自己的嘴,你的胃正在忙碌地消化早餐,如果此时吃零食,多余的热量会被储存起来,形成脂肪。

      9 :31 AM—12: 15 PM 你正专注于工作

      你专注于工作,一部分血液从胃分配到大脑,消化速度渐渐放慢,因为你太专心了,根本不会感觉到身体的变化。建议此时你喝 2~3杯白开水,促进消化,还能通过卫生间排掉身体里的一些毒素。

      12 :16 PM 又想吃饭了

      你听到邻桌传来窸窸窣窣的声音,又有人打开零食袋了,周围人也纷纷起身出去吃饭,这时你的胃已基本完成了消化任务,大脑受外界的影响再次分泌多巴胺,是的,你又想吃饭了。

      12 :30 PM 不要再等了

      英国饮食专家发现, 57%的女性认为推迟吃饭时间能够控制食欲,因为过了"饿劲儿"会少吃一些。如果此时你还在办公桌前扛着,那可就错了。你的胃可是最秉公办事的,到了饭点就会分泌胃液,没有食物就会消化胃粘膜,久而久之会形成胃溃疡,甚至胃穿孔。还是不要再等了,赶快起身去吃饭吧!

      12 :40 PM 准备吃午餐

      终于到了吃饭时间,在经历了第一轮的消化后,你的胃已经疲倦了,此时的消化能力远不如早晨。这时你一定要控制吃饭速度,细嚼慢咽,大块朵颐会使食物阻塞肠胃,造成消化不良。

      12 :55 PM 吃午餐

      建议你点一些红肉,美国营养专家指出,红肉可以提高注意力,帮助你克服下午哈欠连天的状况。另外,午饭要吃七分饱,给下午茶留一点空间。

      1 :15—1: 25 PM 饭后散步

      午饭吃完了,胃通过神经向大脑传输已经吃饱了的信号。建议此时你出去散步十分钟,散步可以活跃胃动力,促进肠蠕动。

      1 :30 继续工作

      继续工作前,喝一杯黑咖啡,它可以帮助你燃烧脂肪,还能提神。如果实在受不了黑咖啡苦苦的味道,可以适当地放两块方糖,不要放牛奶,牛奶会让你的胃更加昏昏入睡。

      3 :30 PM 下午茶时间

      胃还在消化午餐,建议你去一家露天茶座,点一杯热量几乎为零的清茶,再加少量的杏仁,杏仁纤维能使肠蠕动加快,新鲜的空气还可以促进新陈代谢速度。

      5 :30 PM—7: 00 PM 健身时间

      在健身时间,你根本不会感到饥饿。专家认为,运动可以抑制多巴胺的分泌,即使此时你的胃已结束了消化,大脑还暂时不会发出饥饿信号,但大量的运动会使血糖降低,建议你随身带些饼干,在运动前后吃一点。

      7 :30 PM 与朋友一起吃晚餐

      喜欢和一大帮朋友凑在一起吃晚饭?按理说边吃边聊能让你放慢吃饭速度,促进消化,可是营养专家发现,几个女人聚在一起吃饭,会比平时多花3倍时间,并在不知不觉中多吃30%的食物!食物气味也可以刺激胃酸分泌,闻着闺密盘里的美食,你可能会感觉更饿。不要紧,你可以在饭前喝一碗蔬菜汤,以稀释胃液。

      9:45 PM 终于吃完了

      终于吃完了饭,消化功能进入了最缓慢的时期,你的胃正懒洋洋地分解着刚才的晚餐。血液集中在肠胃里,你感觉晕晕的,这时建议你做几组简单的压腰、伸腿动作,尽量多消耗一些热量。

      11:30 PM 睡觉

      到了睡觉时间,晚餐在胃中消化掉了大半,大脑却突然收到需要食物的信号,尽管现在你一点也不感觉饿。英国科学家指出,女人在睡前吃东西不是因为她们真正需要食物,而是其内心深处对"睡前禁食"这条铁规则的逆反。一般来说,这种"假性饥饿感"的维持时间不会超过10分钟,只要你刷好牙,安安静静地躺一会,很快你的胃就会忘记吃东西这码事!

      TEST:你了解自己的饥饿习惯吗?

      1 你是怎样看待早餐的?

      A 一顿饭而已,每天的第一顿。

      B 早餐是一定要吃的,但必须避免油腻的煎蛋。

      C 我一点都不饿,不想吃早饭。

      2 平均每天你会吃几次东西?零食、甜点、咖啡都要算上。

      A 一次?两次?还是三次?反正不固定。

      B 三次,三餐而已。

      C 吃四到六次,少食多餐。

      3 当你在上班路上经过点心店的时候,会怎么想?

      A 快跑!装作没看见!

      B 真是太诱人了! 我一定要买,下次少吃一顿好了。

      C 要是饿,就买一点吃,不饿的话就算了。

      4 在离午餐还有一个小时的时候你仍感到饥饿,会怎样做?

      A 忍着,实在不行,就把午饭时间提前。

      B 随便吃点小零食呗。

      C 还没到饭点呢,不能吃,还是拼命喝白开水,忘却饥饿感吧。

      5 你午餐一般吃什么?

      A 吃外卖午餐,清淡一点就可以了。

      B 随心情而定,有时候根本不吃。

      C 只吃自己做的低热食品。

      6 下午,你感觉饥饿,精神无法集中,是的,你需要食物!这时你怎么办?

      A 去楼下的超市里买些应季的水果或者好看的零食。

      B 好吧,我吃一点既有饱腹感、热量也不高的食品,比如一两块全麦饼干。

      C 必须要吃吗?那我就点自己最爱的甜点吧。

      7 对你来说,食物是:

      A 一种很大的诱惑,让我时常在欲望和克制中挣扎。

      B 不可缺失的享受。

      C 让我时刻小心的一种东西,要时刻与其保持距离。

      8 如果晚上你感到饥饿,会如何选择晚餐?

      A 等会,等饿劲儿过了再吃,这样才不会吃太多。

      B 嗯,那就趁机大吃一顿吧。

      C 还按平常一样,不做特殊调整。

      9 你正在饥肠辘辘地吃晚餐,一个朋友突然通知你十分钟后去她家吃大餐,你会如何反应?

      A 拒绝,继续做饭。

      B 接受,做好的饭可以留到明天吃。

      C 太可怕了,我今天摄入的卡路里会不会已经超标了!去还是不去,对我来说是个难题!

      10 朋友送来一盒你最喜欢的瑞士糖,你会怎样做?

      A 真想毁掉这些糖,杜绝高热量食物来源。

      B 那就吃吧,一个晚上就吃掉半包,内心充满了罪恶感。

      C 每天吃完晚饭后,把瑞士糖当作零食,一边玩电脑一边吃一两块。

      然后对照下面的表格找到你选择最多的图形。

      题号

       1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

      A ▲ ★ - ★ ▲ ▲ ★ - - -

      B - ▲ ★ ▲ ★ - ▲ ★ ▲ ★

      C ★ - ▲ - - ★ - ▲ ★ ▲

      如果你选 ▲居多:你吃草 饥饿度:×

      你的食量不大,总是按时吃饭,你的身体已掌握了食物需求量和运动消耗量间的平衡关系,如果没有特殊情况,发胖对你来说是 40 岁之后才可能发生的事情。当然,这也不完全是好事。

      因为你很少注意自己的食物摄入量,你的身体缺少"饥饿预警",你不常有肚子咕咕叫的感觉,长时间不吃饭,让你出现的直接反应就是胃痉挛。由于你缺乏饮食意识,澳大利亚饮食心理研究学家指出,你可能会在电脑前、电影院里,或在家做“沙拉土豆”的时候,无意识进食更多的热量,因为与饥饿感一样,饱腹感对你来说也是一件相对迟钝的事情。

      食草者的生活TIPS

      远离垃圾食品!大量进食水果、蔬菜、豆腐和鸡肉。除此之外,还要时刻观察自己,什么时候最容易感觉到饥饿。比如说每天下午 4 点你都要吃零食补充体力,那么就提前一个小时,在不太饿的时候进食,那时身体对食物的吸收力会弱得多。营养专家建议,食草的女人应该试着记下自己的食谱,然后再对每天所摄入的卡路里做一个粗略估算,以免无意识地吃下过多的高热量食品。

      如果你选 ★居多:你是个暴食主义者 饥饿度:×××

      你经常在饿得不行了的情况下才吃东西,而吃下去的那一顿,往往是丰盛而美味的佳肴。对你来说,晚上吃饭是一件很幸福的事,因为你白天吃得很少,经常感到体寒,而温暖的食物可以与你一起安稳入睡。

      专家指出,胃的吸收力在饥饿时最强。那时吃下的食物,会以最快的速度跳过寻常的消化程序,除了提供给新陈代谢所需的热量外,其余的全部化作脂肪存储在体内。暴食主义者的特点是饮食不规律,少餐多食,而且吃饭速度往往比别人快。

      作为暴食主义者的你,新陈代谢速度往往比常人慢,因为你的身体里缺少“饥饿生物钟”。英国的一组调查显示,因为营养供应时间不规律,暴食主义者的免疫系统和自我调节能力比食草者要低两成多,还常有风寒、咳嗽等小症状。

      暴食者的生活 TIPS

      试着过规律的生活:按时起床、睡觉、吃饭,尤其是早饭。中午也可以吃得丰盛点,只是千万别把大餐留在晚上吃,因为那时的新陈代谢是一天中最低的。

      也许一开始,你还会不习惯每日三餐的生活,因为缺少饥饿感,你偶尔感到胃胀或恶心。那就试着每顿少吃几口,尽量选清淡的食物和水果。另外,一定要记住英国畅销书《营养圣经》里的话:食物不是你的敌人,它是你的朋友!如果你剥夺了自己此刻享用美食的权利,那么在下一刻,你会带着更大的自责和悲伤吃下更多的食物!

      如果你选 - 居多:你是一个习惯性饥饿者 饥饿度:××

      你也许会以为,不吃零食、保持轻度饥饿感是最好的瘦身方式,可营养学家的意见却认为,习惯性饥饿者是最危险的。美国专家做过一次实验:他们让一组身体健康的女性参与了一项为期 6 个月的节食训练,试验结束后她们恢复了正常的饮食模式。可是她们的新陈代谢速度比6 个月前降低了12% ,免疫系统功能下降了20% ,又经历了4 个月的综合治疗,她们的血糖和血压指数才恢复至原始水平。而她们中间70% 的人都无法恢复到正常的饮食量了,她们的饥饿感下降了两成,胃也在不知不觉中萎缩了!

      因此专家指出,习惯性饥饿者往往会忽略一些重要的营养素,致使身体抵抗力下降,厌食症发生率增高。如果你习惯了节食生活,那一定要注意:有的人可以自我约束一辈子,有的人可不行,压力一旦释放,你就极有可能由习惯性饥饿者转为暴食主义者。而且,在沉重的心理压力下你容易内分泌失调,同样有可能发胖!

      习惯性饥饿者的生活 TIPS

      如果你感觉饥饿,不要强忍,一定要吃点东西,每日进食的卡路里算个大概就行了,精确到个位数就没意思了。另外要记住:饥饿是一种预警,伴随着它的是低血糖、低血压,甚至厌食症,你一定不要让这种感觉持续得过长!

      关于饥饿的Q&A

      Q:为什么不管我吃了多少,肚子里都有盛下一块甜食的空间?

      A:不光吃甜食,就连想甜食的时候,你的大脑都会分泌一种叫多巴胺的“饥饿荷尔蒙”,尽管你的胃已满了,大脑还会发出“再吃一口”的指令。这时候你越克制,多巴胺的分泌就越多。此时你不如把食物分成2份,吃一半留一半,因为只要一点点甜食,多巴胺的分泌就会大大降低。

      Q:为了节食,我拼命喝水,常吃有饱腹感的全麦食品,可为什么还会感到饥饿?

      A:专家指出,你的体重因节食每下降2公斤,体内另一种“饥饿荷尔蒙” ——脑肠肽激素的分泌量就会增加7%。营养专家认为,饥饿感是一种健康的信号,如果你能在节食期间保持这种轻度饥饿感,那么恭喜了,因为你的胃没有因为卡路里摄入不足而萎缩,新陈代谢速度也没有下降。

      Q:不是说健身会让人减少饥饿感吗,为什么我每天散步三十分钟,还会越来越饿?

      A:轻度的有氧运动不同于大量的力量练习,它不会影响你的消化功能和内分泌系统,能恰到好处地帮助你排汗,消耗体内的卡路里,随即产生饥饿感。这可是好事,因为此时的饥饿感意味着你的身体正在消耗多余脂肪。

    (实习编辑:邓俏雯)

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