登录 注册 忘记密码 / 个人中心 / 联系客服 / 网站地图
平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城
食疗养生 http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com
食物搭配得当 才能吃出健康【营养搭配】
发布时间:2025/6/2 11:19:02 发布人:我爱养生 点击:151
食物搭配得当 才能吃出健康


  菠菜 能促进性功能,帮助肌肉成长,强化心脏健康与骨头生长,同时还能提高眼睛视力。菠菜还含有丰富的叶酸,可以帮助人体减少心脏病、中风的发病率。此外,菠菜还富含叶黄素,这种化合物可以对抗因年龄造成的人体退化。

  营养师建议:菠菜可以加在沙拉中,还可以与鸡蛋同炒食用。

  推荐——芝麻拌菠菜

  将菠菜倒入开水锅中煮3分钟,控干水分后,拌入1匙酱油、1匙熟芝麻及少许蒜末、盐、鸡精,即可食用。

  酸奶 是对抗癌症的最佳食物,它还有壮骨、提高免疫力等多种好处。

  营养师建议:酸奶加上蓝莓、核桃与蜂蜜,是最佳的早餐或点心。

  推荐——酸奶饮品

  将草莓(其他水果也可)放入果汁机中打成汁,再与酸奶混合均匀饮用即可。

  胡萝卜 具有对抗癌症的功能,还能增强免疫力,提高眼睛视力。多数红色、黄色或橙色的蔬果,都含有胡萝卜素的成分,这种脂溶性化合物都有抑制多种癌症的作用,并且可降低哮喘、类风湿性关节炎等疾病的风险,每日摄取1/2杯胡萝卜汁是最理想的分量。

  营养师建议:想要获取足量的胡萝卜素,下列食物都是不错的选择,如胡萝卜、黄菜椒、南瓜、芒果、红薯等。

  推荐——胡萝卜熘鸡片

  将胡萝卜切片,鸡肉切片用湿淀粉挂糊,将鸡片放入油锅中熘一下,然后倒入胡萝卜片同炒,八分熟时加入盐、鸡精调味即可。

  蓝莓 含有一种大脑活性剂,可对抗癌症,促进心脏健康与免疫系统健康。蓝莓还富含抗氧化剂,可以帮助人体预防癌症、糖尿病及与年龄有关的记忆力衰退,因此蓝莓也有“大脑莓果”之称。研究显示,蓝莓含有大量的纤维、维生素A和C,有益心血管健康。

  营养师建议:每日摄取1杯新鲜的蓝莓或1/2杯冷冻或干燥的蓝莓,对身体健康都很有帮助。紫色葡萄、葡萄干、草莓也都具有类似功效。

  推荐——蓝莓酸奶

  在1杯酸奶中加入罐头蓝莓果粒即可食用。

  黑豆 主要的功效在于帮助肌肉成长、促进心脏健康,它也是很好的大脑活化剂。

  营养师建议:每日摄取半杯黑豆,可以获得8克蛋白质和7.5克纤维,不仅热量低,还不含对人体有害的饱和脂肪。您也可以吃豌豆、扁豆等食物,有类似的功效。

  推荐——黑豆番茄酱

  取4个番茄、1根葱、3瓣大蒜、2个辣椒、1个黄色甜椒和1个芒果,将以上原料切成小块,加入煮熟的黑豆,再放入少许香菜末和柠檬汁,就制成了健康的黑豆番茄酱,这种酱可以拌面条食用,也可以作为蘸料食用。

  核桃 能帮助肌肉成长,对抗癌症,还能保护心脏、增强免疫力,同时它也是很好的大脑活化剂。

  营养师建议:在拌凉菜或做沙拉时可以放一些核桃碎,也可以将核桃碎放入面点中,加工食用。

  推荐——蓝莓核桃巧克力

  将100克蓝莓果粒、200克黑巧克力(加热熔化)与核桃碎混合,然后冷却凝固,就做成了好吃又健康的蓝莓核桃巧克力了。

  燕麦 可以帮助肌肉成长,促进心脏健康,它也是大脑的活化剂。研究表明,燕麦富含可溶解纤维,可以降低患心脏病的风险。

  营养师建议:燕麦可以作为沙拉和酸奶的搭配食物,不仅健康,口感也好。

  推荐——燕麦沙拉

  将燕麦煮熟,加入梨汁放凉作为酱汁,将苹果丁、核桃和1杯低脂酸奶混合均匀,再淋上先前做好的燕麦酱汁即可。

(实习编辑:邓俏雯)

相关信息
○ 经常吃肉会导致智商下降?【鱼蛋肉营养功效】○ 吃鱼技巧 游在底层的最新鲜【鱼蛋肉营养功效】○ 如何鉴别香菇质量【食材选购】○ 警!这些动物的头有毒【鱼蛋肉营养功效】○ 禽蛋类食物相克汇总【鱼蛋肉营养功效】○ 温水打蛋 鸡蛋羹蒸得更香嫩【鱼蛋肉营养功效】○ 蒸米饭,挤2滴柠檬【鱼蛋肉营养功效】○ 不新鲜的鸡蛋能吃吗?【鱼蛋肉营养功效】○ 谷雨时节 美味的蔬菜养生经【春季饮食】○ 红肉吃多易得癌【饮食习惯】○ 经常吃烧烤会致癌吗?【饮食习惯】○ 1/3的过早死亡可避免,关键在它【营养搭配】○ 三文鱼:美味里的除皱因子!【鱼蛋肉营养功效】○ 春天带鱼 营养价更高【春季饮食】○ 血压高慎吃盐焗类干果【疾病调理】○ 每周3顿鱼可防皮肤癌【鱼蛋肉营养功效】○ 清蒸鲈鱼富含补脑DHA【鱼蛋肉营养功效】○ 食物间有奇妙反应【鱼蛋肉营养功效】○ 营养师推荐健康饮食时间表【饮食习惯】○ 茶酒里放姜 药用价值高【营养搭配】○ 一日吃三枣 终生也不老【水果营养功效】○ 初春养生4大状元菜 红薯止春困促消化【春季饮食】○ 回归健康生活 教你摆脱舌尖上的节日综合症【饮食习惯】○ 如何制作美味又营养的豆腐菜肴【营养搭配】○ 四招辨出重组牛排【鱼蛋肉营养功效】○ 六招补够膳食纤维【鱼蛋肉营养功效】○ 家禽这几个部位千万不要吃【鱼蛋肉营养功效】○ 秋冬喝碗萝卜汤【鱼蛋肉营养功效】
版权所有2007-2025 © 【混元易气堂】中式健康网·传递健康养生正能量  [http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com]
全国统一服务热线:400-0808-961 电子邮箱:1025077479@qq.com
网站备案号: 冀ICP备2021023722号-
★致力于全民大健康的专业健康资讯平台★
中国互联网举报中心  网络举报app下载 防网络诈骗  百度大联盟绿色认证  网站ICP备案  网络110报警平台