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老年人冬季吃肉有讲究【鱼蛋肉营养功效】
发布时间:2024/9/2 6:23:39 发布人:我爱养生 点击:57
怎样才能吃的健康又安全呢?生活家贴别推出冬季饮食保健系列文章,为您贴身定制冬季健康饮食。 核心提示:肉类营养丰富,味道鲜美,但同时肉类也含有许多脂肪,因此,有许多人认为老年人最好不要吃肉。事实果真如此吗?其实,老年人是可以吃肉的,但是吃肉也有一定的讲究。 肉类营养丰富,味道鲜美,但同时肉类也含有许多脂肪,因此,有许多人认为老年人最好不要吃肉。事实果真如此吗?其实,老年人是可以吃肉的,但是吃肉也有一定的讲究。
2.吃瘦肉要适宜。有的人会说,不吃肥肉吃瘦肉总可以吧。其实,以猪瘦肉为例,其中就有一些肉眼看不见的隐性脂肪,约占28%。这对于患有高脂血症、心脑血管病、动脉硬化、及脂肪肝等病的老人,多吃也是不宜的。 3.肉与豆类搭配。这是因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,悬浮于血浆中,不向血管壁沉积,能防止动脉硬化斑块的形成。 4.鱼肉的优势。鱼肉是肉食中最好的一种,其肉质细嫩,比畜肉、禽肉更易消化吸收。同时鱼肉中脂肪含量低,对防治心脑血管疾病更为妥当,常吃鱼还有健脑作用。因此,对中老年人提倡多吃鱼。 5.炖骨头汤喝最理想。喝汤比吃肉好,原因是肉汤不仅鲜香味美,其蛋白质、钙、镁、磷含量更高。故常炖骨头汤喝,脂肪可减少30%-50%,胆固醇下降,不饱和脂肪酸增多,是老人理想的营养品。 (实习编辑:邓婉诗) |
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