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如何正确淘米让营养不流失【烹饪技巧】
发布时间：2025/6/7 9:13:46 发布人：我爱养生 点击：85
大米富含人体必需的营养素，是我国人民的主要粮食之一。用米做饭先要淘米，把夹杂在米粒中间的泥沙杂屑淘洗干净。但淘米不得其法，就容易使米粒表层的营养素在淘洗过程中随水流失。实验表明，米粒在水中经过一次搓揉淘洗后，所含蛋白质会损失4%，脂肪会损失10%，无机盐会损失5%。中国粮食行业协会的有关专家提供的正确的淘米方法是： 一、淘米用冷水，不要用热水和流水淘洗； 二、适当控制淘洗的遍数，以能淘去泥沙杂屑为度； 三、淘米不能用力去搓； 四、淘米前不要把米在水中浸泡，以防止米粒表层可溶性营养大量随水流失。 |
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