卢永学是一名百岁老人，每当被人问起长寿秘诀的时候，他总是笑呵呵地说：“哪有什么长寿秘诀……”

一、一喝酒就不舒服，90多岁戒了

卢永学出生于1917年，今年104岁。他是个爱干净的人，虽然家境贫困，但是把家里收拾得井井有条。

卢永学的父母在80多岁时相继去世，他现在还有一个90多岁的妹妹。卢永学和妻子生育了5个孩子，但妻子去世得早，38岁那年就死于癌症。辛辛苦苦把5个孩子拉扯大后，卢永学没想到2个儿子也先他而去，白发人送黑发人。每当谈起这件事，卢永学就悲痛不已。

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但他是个看得开的人，生活还要继续往前走。如今，儿女都在外面发展，剩下卢永学一个人待在老家。虽然儿女都很孝顺，但为了不让自己闲下来想东想西，卢永学总是闲不住，什么活儿都干，好像有使不完的力气。年纪大一点后，卢永学就在家门口开辟了一个菜园，没事种种菜、浇浇水、拔拔草，忙得不亦乐乎。

卢永学没什么爱好，年轻时喜欢喝酒，每顿饭都要喝几两白酒，就这样喝了几十年。到了90多岁，他一喝酒就感觉身体不舒服，于是下定决心戒酒。老朋友打趣，说他一定戒不了。想不到，卢永学说不喝就真的不喝了。现在，卢永学连烟都很少抽，偶尔烟瘾上来就抽两口老旱烟。

在吃的方面，卢永学说自己跟其他老人没什么区别，都是再平常不过的饭菜。

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卢永学对新图视野的记者说，自己的心态好，以前过惯了苦日子，更懂得珍惜现在的好日子。遇到什么难题，笑一下就过去了，不要放在心里，人生的路还长着呢！

二、戒酒越早，身体越好

长寿的原因多种多样，而影响长寿的外在因素，无非就是抽烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯。尤其是喝酒，给身体带来的伤害是巨大且不可逆的。

酒精进入人体后，需要在肝脏中进行代谢，长期大量喝酒会增加肝脏的负担，导致酒精、乙醛（酒精代谢产物）在人体内滞留，产生不利影响。

长期喝酒，会导致肝病的发生、伤害消化系统、诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。此外，《柳叶刀》的最新研究还发现，长期大量饮酒还与多种癌症有关，例如肝癌、食管癌、乳腺癌、口腔癌、直肠癌、结肠癌、咽癌、喉癌等。

所以，越早戒酒，对身体的伤害越小。

三、戒酒30天，身体会有什么变化？

戒酒难吗？有人三番两次戒酒，都以失败告终。有人下定决心后，一次性戒酒成功。一名39岁男网友对自己的戒酒过程进行了详细记录，看完后也许你有所触动。

第一周：

刚开始身体变化不明显，但是慢慢地感觉自己变得更敏锐、更专注、更有活力了，而且记忆力明显得到改善，睡眠质量也提高了。

第二周：

发现自己与爱喝酒的朋友已经无话可说，好像对喝酒也慢慢失去了兴趣。我的精力和注意力得到持续的改善，身体变得更强壮，整个人看上去更有精神。

第三周：

我的头脑变得更灵活，工作效率变得更高了，感觉堵了十几年的脑子被突然打通了。我决定做一些可以让我集中注意力的事，比如认真做一顿饭、仔细打扫一遍房间。

第四周：

这几天我有点狂躁，大脑好像在压抑着，随时可能爆发，感觉要喝酒了。我翻看了戒酒以来的日记，想到戒酒后的精神和身体变化，还是决定坚持下去。

《Health Digeest》总结了戒酒带来的好处，例如睡得更好、改善皮肤、减肥、保护肝脏、改善心脏健康、更快乐、人际关系得到改善、血压下降、逆转糖尿病前期、提高免疫力、少出事故、改善消化系统……等等。

四、突然戒酒，可能有危险

要注意的是，戒酒需要循序渐进，突然戒酒，可能有危险。

“酒精使用障碍”是一种慢性复发性神经疾病，临床表现为有强迫性饮酒行为、无法控制酒精摄入量、不摄入酒精时会有负面情绪等。

酒精使用障碍会对身心产生不良影响，如果突然戒酒，就会出现戒断反应，引起出汗、心悸、呕吐、乏力、手抖等症状，严重时导致癫痫，甚至造成意识不清、胡言乱语。此时，戒酒者为了缓解不适，很可能会重新喝酒，并且喝得比以前更多，彻底毁灭身心，沦陷酒精。

所以，戒酒不能急，要一步步来。如果自己屡次戒酒失败，可以寻求专业人士的帮助。

五、教你几步戒酒方法

正确的戒酒方法，应该遵循以下几步。

1、制定计划，循序渐进

制定戒酒计划，逐渐减少每天的饮酒量，并按照计划实施，成功率会更大。

2、远离诱惑，鼓励自己

远离喝酒的环境，包括酒吧、酒友等，家里更不要放任何酒，经常在心里鼓励自己，暗示自己一定可以戒酒成功。

3、实在难受，寻求帮助

如果戒断反应很难受，无法自己控制，可以去医院检查一下，寻求医生的帮助。可以在医生的指导下，通过药物治疗、心理治疗等方法减轻症状，提高戒酒成功率。

千万不要有“小饮怡情”的心理，酒精的伤害没有小量之说，只要喝酒伤害就产生了。要想身体健康，要想长命百岁，先把酒给戒了！

参考资料：

[1]104岁爷爷，90多岁戒酒，仅留2种嗜好，独居百年土房，看活成啥样.新图视野.2021-09-20

[2]Global burden of cancer in 2020 attributable to alcohol consumption: a population-based study - The Lancet Oncology

[3]Nature|戒酒为什么这么难：饮酒会引起大脑记忆中心的表观遗传改变，BioArt，2019-10-24

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