平台首页 养生资讯 食疗养生 运动养生 理疗养生 母婴常识 中医偏方 健康商城 |
食疗养生 | http://www.hyyqt.com#http://www.zhongshijiankang.com |
吃素才能保持身材?女人吃点肉才更美丽【营养搭配】
发布时间:2024/9/28 21:56:40 发布人:我爱养生 点击:287
越来越多女性朋友爱上了吃素,因为蔬菜与水果等素食中含有丰富的维生素和矿物质,能够提供大量抗氧化物质和水分,为保持女性的青春美貌非常重要,而吃肉只会让我们长胖。事实真的是这样吗? 虽然蔬菜和水果营养丰富,但并不能提供我们身体所需的全部营养,如果只是一味的吃素不吃肉,则可能一些营养素的缺乏,影响身体健康,同时也会让我们“变丑”。 缺乏蛋白质——皮肤头发都不美 蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。当蛋白质缺乏时,女性最容易发现的一些症状就是原本黑亮浓密的秀发慢慢变得发黄、干枯,容易脱落,而且一旦剪短就很难长长;另外皮肤会变得失去弹性,光泽度和保湿程度降低,面色发黄,容易出现皱纹、垮塌;原本漂亮修长的指甲会变得暗淡,而且容易断裂、分层……这些症状都会让女性看起来特别显老。 富含蛋白质的主要食物包括鱼、肉、蛋、奶和大豆制品,除大豆制品外,能提供优质蛋白质的几乎都是动物性食品。此外,花生、核桃等坚果中也含有较多蛋白质,谷物中虽然也有一定质量的蛋白质,但是蛋白质的质量比较差。因此,对于女性来说,想要获得充足的、营养价值高的蛋白质,食谱中应当含有适量的鱼、肉、蛋、奶和大豆制品。 缺铁易贫血——面色苍白无血色 如果人体缺铁将导致血液中的血红蛋白含量下降,使血液运输氧气的能力下降,造成不同程度的缺氧,进而影响全身各脏器的功能,出现如头晕、记忆力下降、容易疲劳、免疫力降低、面色苍白不红润等症状,而对于女性来说,由于育龄女性每个月都会因经期到来流失一些铁,因此更容易出现缺铁问题。 铁是所有营养素中最难吸收的一个,通常食物中的铁只有1%-10%能被吸收入血液,因此补铁比补充其他营养素显得更加艰难,因此更要选择富含铁、且铁的存在形态更容易吸收的食物食用。这些食物是肉类,包括猪肉、牛羊肉、鸡肉、鱼肉、动物肝脏、动物血液等,它们不但含铁量多,而且铁的形态容易被人吸收,搭配食用还能促进人体对其他食物中铁的吸收。传言中一些含铁量高的植物类食物如菠菜、木耳、大枣等实际上补铁效果并不好,而普通的蛋奶也并不是补铁的好来源。 缺维生素B12——心血管疾病风险大 对于完全的素食主义者来说,缺乏维生素B12是最大的问题。尽管人体对维生素B12的需求量不大,但它却是不可缺少的重要营养素。当缺乏维生素B12时容易导致同型半胱氨酸增加,导致高同型半胱氨酸症,而同型半胱氨酸过高是诱发心血管病的重要危险因素,尤其对于老年妇女来说,如果消化能力减弱导致维生素B12缺乏,心血管疾病发病风险就会比同样吃肉的年轻人更高,需要引起重视。 维生素B12来源于动物性食品,主要是肉类、动物内脏、鱼贝类、家禽类和蛋类,需要注意的是,奶和奶制品中含有的维生素B12较少,即使喝牛奶等也无法良好补充维生素B12。 怎样吃肉健康又不胖? 很多女性拒绝吃肉是因为怕长胖,但其实只要正确食用,就不会摄入过多能量,也就不会长胖。吃肉之前,先喝点汤,或者先吃点蔬菜增加饱腹感,这样可减少肉类的摄入。 同时,肉类的烹煮方法也很重要。无论是什么肉类,都要注意烹饪时优先以煮、炖、蒸为主,如熬煮鸡汤、排骨汤,蒸肉丸子或者炖肉汤,烹饪过程中尤其注意不要额外增加多余的食用油,因为肉类在蒸、炖的过程中会自然地将肉中含有的脂肪蒸出来,如果再额外增加过多食用油,会导致能量摄入过多。在熬煮鸡汤、鱼汤等动物汤时,汤面上往往会漂浮一层厚厚的鸡油或乳白色的鱼油,一定要注意将表面的油先去掉,再喝汤吃肉。 最好少吃煎炸、爆炒、烧烤的肉类,这样做不但容易导致肉中含有的优质脂肪酸氧化损失,更容易增加过多的脂肪,造成能量摄入过度,因此家庭妇女们在平时炒肉时,要注意控制食用油的使用量。 |
相关信息
○ 你吃饭也常犯这8种错误吗【饮食习惯】○ 食疗:蒸过的水果胜过药【疾病调理】○ 消化不好 来吃点木瓜【水果营养功效】○ 六种食疗让老年人尽快脱离糖尿病【疾病调理】○ 鸡蛋生吃对健康有害【鱼蛋肉营养功效】○ 年底综合征怎么吃健康 压力大吃什么好【生活技巧】○ 晚上吃四色水果最合适【营养搭配】○ 什么样的饮食最适合你【饮食习惯】○ 胶原蛋白美容效果不如猪蹄【鱼蛋肉营养功效】○ 没有鳞的鱼胆固醇含量高?【鱼蛋肉营养功效】○ 葡萄甘蔗可以改善缺铁性贫血【水果营养功效】○ 警惕!4种毁容的食物搭配【营养搭配】○ 夹心食品不要多吃【鱼蛋肉营养功效】○ 炖羊肉营养最好【鱼蛋肉营养功效】○ 我们要学变着法子吃水果【水果营养功效】○ “颠倒饮食”减肥法更有效【饮食新知】○ 红茶与牛奶混合不利身体健康【鱼蛋肉营养功效】○ 醋煮鸡蛋,可治声音沙哑【鱼蛋肉营养功效】○ 海鱼,身体僵硬的更新鲜【鱼蛋肉营养功效】○ 春季多吃野菜 让饮食回归绿色天然【春季饮食】○ 糖尿病人吃水果要注意的4要素【水果营养功效】○ 饮食搭配不当 药效会打折扣【营养搭配】○ 都市女一日养生的五个关键词【营养理论】○ 柚子是个健康“全能手”【水果营养功效】○ 多吃鱼 远离一种病!【鱼蛋肉营养功效】○ 四道简易汤狂减腹部赘肉【鱼蛋肉营养功效】○ 元宵节如何健康吃元宵?切莫贪多【饮食习惯】○ 清甜果蔬汁营养初夏【水果营养功效】 |