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清明前后荡秋千,身不疼来腰不酸【运动养生】
发布时间:2024/9/5 22:47:35 发布人:我爱养生 点击:171
此时春日阳光明媚,清明草木吐绿,正是展开春游踏青等户外活动的大好季节,亦是荡秋千的好时节。事实上,荡秋千也是许多地方清明时节的习俗,古诗里写清明前后荡秋千的古诗就有很多,有些诗是从文学角度来描写的,有些则是从健身养生或休闲娱乐的角度来写的。在民间,更有“清明前后荡秋千,身不疼来腰不酸”的说法。这其实是有科学根据的。 除了娱乐,一年四季都可以荡秋千,但清明时节是最佳时节,因为这个季节温度合适,天朗气清,既能亲近自然,更可以“摆疥”(医治疾病),健身强体。荡秋千时人体随秋千板来回摆动,运动的方向和速度所具有的势能和动能以及距地面的高度不断变化,使身体处于超重和失重的急速变化之间,身体的平衡性得以协调。尤其是上下的快速变化使腰部受到反复刺激,使腹部肌肉有节律地收缩、放松,这就增加了腰、腹部的力量。 荡秋千的健身效果是全身性的,与中医讲究的平衡理念相一致。一来可以克服紧张和恐惧的心情,增强心理承受和自我控制能力;二来四肢和头部受限的情况下,骨骼肌有节律地收缩和放松,有利于肌纤维体积的增大。三来荡秋千实际上是有规律的前进与倒退运动,这能使平时很少活动的腰部活动开,可以用于预防、治疗腰椎间盘突出。四来经常荡秋千对神经系统、心血管系统、呼吸系统疾病也有一定的预防作用。 落秋千的历史很悠久,从两晋时期就开始流行,在唐宋两代就已经成为一种普及的游戏与健康活动。南宋诗人陆游85岁去世,被后人称为“寿星诗翁”,这与他注重养生有关。他喜欢荡秋千,留下了许多与其相关的名诗名句,包括“蹴鞠场边万人看,秋千旗下一春忙”“寒食梁州十万家,秋千蹴鞠尚豪华”“路入梁州似掌平,秋千蹴鞠逞清明”等。此类关于荡秋千养生的记述及描写在古籍及古诗词中多有出现。 荡秋千还与我们的日常生活息息相关。比如,许多人在乘船或坐车时有晕船晕车现象,但经常荡秋千的人却很少发生晕车、晕船的现象,这是因为在荡秋千过程中耳腔内气压忽大忽小,前庭感受细胞会受到交替安抚,提高感受细胞的适应能力,增强了稳定性。 当然,凡事都要两面性,荡秋千虽是一种方便且健康的活动,需要因人而异,比如患有心脏病、高血压的患者就不要打秋千。另外,荡秋千时要注意力要集中,不能走神,手要握紧绳子,脚要蹬稳踏板,不能出现“游春公子遥鞭指,一对飞下九重天”,一旦从高处掉下受伤,那就得不偿失了。 |
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